不少小伙伴喜欢宅在家里，但又有一颗想减肥的心，那么不妨试试这次介绍的跳绳运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

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跳绳多长时间才能减肥？

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

每周跳绳不应少于4次，但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

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注意：

1、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

2、体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

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3、饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动会让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动则会让血液大量聚集于消化系统，影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

9个不同的方式跳绳，9分钟的练习

每个动作做1组

每一个动作持续1分钟左右

组间可休息30s

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没绳子也能跳——空跳，在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，不失为一种简单便捷的有氧运动。

（以上图片来自网络）