今年必须大肌大力，所以就介绍一个怎样无限变大的方法，主题就从很多人最害怕的腿部训练开始！假如你从来都是跳过腿部训练的话，那么你的腿那么细的原因就再明显不过了。

但是对于那些刻苦训练却不见股四头肌或者腘绳肌增长的人来说，探讨“为什么会出现这种情况”或者“这种情况是什么”将会是非常让人困惑的事情。

身体受到的挑战不够

想要持续不断的效果，你就要不停地改变——这个道理尤其适合健身房。训练的时间越长，改变就要越频繁。

但是，改变的关键在于要在整个动作中都贯彻“改变”。改变意味着从深蹲的种类到每组动作的次数都是不同的。即使动作到位了，每组动作永远是练10次，你所做还是无用功。

类似于巨人组、递减组和超级组，或者改变组间歇时间，都可以用在下次训练中，来谋求改变。

腿部不够强壮

你一定听过许多人抱怨腿部肌肉虽发达却不够大。首先，我们得明确强壮的概念。

有些高手认为发达的腿部可以练2倍自重的深蹲和2.5倍自重的硬拉。假如你的重量可以达到那种水平而你的腿还是很细，那可能是因为你的基因而导致的。但是，很少有人能够以细腿来练这种水平的深蹲和硬拉。

训练量要增大

蹲得重且把自己推到极限固然好，但是你其实并不需要每时每刻都这么做。所以打破思想，有的时候并不需要负重。

有许多研究已经证明了以一个较轻的重量来完成较高次数的训练同样可以增强腿部肌肉。你可以先练三周的小重量高次数动作，也就是说练10组，每组10次。

然后休息一周，然后再以较大的重量来练每组6-10次的动作，再是每组3-5次。然后再重新回到最轻的重量。每个阶段都能增强历练，同时还能挑战你的身体和神经系统。

你把事情想地太复杂

你知道要不断改变训练，你也照做了。然而硬拉和深蹲应该是训练中永远存在的动作。

各种各样的深蹲和硬拉应该是腿部训练的关键。练多种深蹲和硬拉可以直接刺激腿部变大。用全新的器械能够增加训练的多样性。但是你的身体会逐渐适应这种训练，而且一旦这种情况发生了，你所做的都是无用功。

你练了太多有氧运动

你想要通过有氧运动来提高心肺能力是可以理解的，但是在现在的情况下，练太多的有氧却是个妨碍。

假如你的目标是增加围度，那么就把重心放在力量训练上，降有氧运动降至最低。长时间的有氧运动会触发分解代谢，你的身体就会开始分解肌肉。

你的碳水化合物摄入要提高

当涉及到增肌，碳水化合物摄入就会出现一定的争议。碳水化合物帮助你提高训练表现并且更加快速的恢复。

通常情况下，非赛季的运动员会比赛季重10-20kg。你需要摄入更多的卡路里，越多越好。当然，你的脂肪会长，但是长得更多的是肌肉。如果你不能给身体补充足够的碳水化合物，它是不会变大的。

小腿训练中忽视了紧绷状态下的时间

你一定不想变成上下肢极不协调的那些人吧？所以说，你的小腿也需要被重视。练小腿的时候不应该以次数来统计，练6次深蹲可能要花30秒，但是6次提踵只需要花6秒，所以紧绷状态下的时间就成了一个问题。

所以你可以试试这个方法，通常情况下，假如你的目标是增强力量，那么就每组练20秒的提踵。如果你想要增加围度，那么就每组练40秒。如果是增强肌耐力的话，那就每组练60秒。所以最佳的次数就是每组练20次去迫使小腿肌肉得到充分的刺激。

如果在今晚你也看完这个分享，相信你真的是超级真爱粉，今天也许和我们一样在愁究竟未来几天可以到哪里健身？

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