一提到睡觉时腿抽筋，许多人第一反响就是缺钙，以为补一下钙就能够医治。实在睡觉腿抽筋，小腿抽筋也不单单会由于缺钙，还会有其它的缘由。今日小编就分享一下，究竟都有哪些缘由，晓得了缘由我们才干有的放矢哦。

睡觉受冷招致抽筋

在寒冷的情况中计划活动，但是预备活动不充分，也是很简单惹起腿抽筋。腿脚长时光暴露在外。睡觉的时分不留意，腿脚会伸到被子里面，尤其是冬季，被外部情况的较低温度安慰后，会抽筋。

活动过于慌张了

普通在猛烈活动时，满身全都处于慌张形态，从而招致腿部肌肉膨胀过快，没有好好歇息下，肌肉的膨胀与抓紧难以和谐，惹起小腿肌肉痉挛也是很罕见的。

肌肉部分血液旋转欠好

当活动时光长，这时候活动量大出汗又多，但是我们没有实时弥补盐分时，体内液体和电解质少量丧失，终极招致代谢废料聚集。这样一来肌肉部分的血液旋转欠好，就很简单发作痉挛。

人体疲倦过分

这个疲倦过分，普通指的是猛烈活动，特别是登山、登高时，一只脚撑持满身分量，当腿疲倦到一定程度时，就会发作痉挛。身材过于怠倦。腿部过于疲倦，尤其是临时站立或许走路等没法歇息的人，会使乳酸聚集，肌肉痉挛，早晨腿脚简单抽筋。

缺钙

这个或许各人最好判别，普通状况下缺钙招致抽筋仍是比拟罕见的。当血液中钙离子浓度太低时，我们的肌肉就简单兴奋而痉挛。青少年生长发育疾速，钙离子在肌肉膨胀过程当中起着主要影响，可滋补跟不上缺钙，就会常发作腿部抽筋。

就寝姿态欠好

就寝姿态欠好的状况，普通多为肌肉长时光处于相对抓紧形态，惹起肌肉“被动挛缩”。比如你长时光仰卧，或长时光俯卧，使脚面抵在床铺上，也会压破腿部抽筋。当我们在睡觉的时分长时光以脚背抵着床的时分，简单惹起肌肉痉挛，招致抽筋。

怎样处置腿抽筋呢？

第一，立马坐起来，蜷缩抽筋的小腿，用手掰住脚掌，按压。

第二，推拿，用手不断的揉搓小腿，直至抽筋的觉得消逝。

第三，热敷。运用热毛巾或许热水袋等盖在抽筋部位，减速血液旋转，减缓抽筋。

腿抽筋的防备办法

喝一瓶牛奶：在猛烈活动前四个小时喝点牛奶能够弥补体内钙含量。除去牛奶之外，豆腐成品、蛋类、虾皮等也是补钙的食物。

重视做好热身活动：活动要按部就班，在猛烈活动前经过小跑热热身，然后做几个下压举措（如下图所示）拉伸筋骨。

活动后留意保暖：活动后出汗许多，许多人就会疏忽保暖的主要，如果说防备抽筋的话，不要吹冷风便可达到目的。

留意培育准确的姿态：活动后身材四肢只管坚持伸展，尤其是气候较凉的时分。坐着的时分蜷缩你的膝盖，不要蜿蜒。

走路或活动时光不成太长

恰当参与体育锻炼

须要时弥补一些维生素E

恰当补钙，含乳酸和氨基酸的奶成品、瘦肉等食物，能增进钙盐消融，协助吸取。