龙门架上几乎可以做所有身体练习肌肉的动作

1.低位绳索夹胸和高位绳索夹胸

低位夹胸：主要针对胸肌上部！

合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩

高位绳索夹胸：它是一个下胸训练动

挺胸，身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

2.站姿绳索直臂下拉(宽握距)

背阔肌下部

3.坐姿绳索划船

主要锻炼：背阔肌，斜方肌。

身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

4.站姿单臂绳索弯举

手臂肱二头肌

5.过顶绳索弯举

手臂肱二头肌

6.绳索高位下压

手臂肱三头肌

7.单臂绳索后拉

三角肌后束

5.过顶绳索臂屈伸

切记不要使用过大重量，会伤害肩关节

9.站姿绳索侧平举

10.绳索面拉

针对三角肌后束的训练

11.绳索髋屈伸

训练部位：臀部，腿后侧

12.跪姿绳索卷腹

暂时想起这么多。欢迎朋友留言补充！