常听人说

“举铁一定要当心，小心肌肉撕裂”

可是怎么样会导致肌肉撕裂

肌肉撕裂是什么样

很多人并不了解

今天就来带大家走进一起胸肌撕裂的案例

了解一下事情的经过

也好让咱们防患于未然

能看到男主角正在做170kg的下斜卧推

第一个显得有些吃力

但还是成功推起来了

等到第二次杠铃降到胸部时

意外发生了

能听见男子一声惨叫

伙伴赶忙帮他把重量移走

然后等到他下次更新动态时

已经变成了这样...

胸肌和二头肌都有被撕裂

手臂已经被限制了活动

看上去还是很严重的

来分析一下导致男主受伤的原因

1 杠铃重量很大（170kg）

推起2-3次就是他的极限了

2 第二次杠铃下放速度太快

直接导致肌肉撕裂

也是大重量害的

3 热身不到位，肌肉的弹性还比较差

是导致受伤的一个潜在可能性

如果不幸遇上了肌肉撕裂

不但很长一段时间无法训练

甚至基本的活动都会受限

一定要极力避免

怎么预防肌肉撕裂？

充分的热身

练前针对目标肌肉做一些动态拉伸，让更多血液涌入肌肉，让肌肉组织放松。然而热身也要注意动作幅度，别在热身环节让你的肌肉受了拉伤。

控制离心收缩

向心收缩（举起重量）意味着肌肉被缩短，离心收缩（放下重量）意味着肌肉被拉长。重量太大、离心收缩速度太快，很可能就会把肌纤维、肌腱拉断，就像扯断皮筋那样。

如果不幸遇到了肌肉撕裂

应该如何治疗？

1 48小时内立即冰敷

2 抬高患肢、缓解局部肿胀

3 包扎患处

遇到疼痛时

不管是不是受到了伤病

你都要避免再去锻炼哪个部位

就怕小事化大、情况恶化

原本3周就能恢复的伤

结果变成了3个月