骨盆前倾属于长期不良体姿造成的物理变形，严重的应该去医院进行手术牵引治疗，不严重或者手术后可以进行一些康复训练。

骨盆前倾康复训练，不应该把重点只放在髂腰肌等髋部位置，而是应当从整个身体结构进行调整。

弓步侧蹲（12次*4组）

主要训练下肢力量，在蹲下时要体会大腿内侧的拉伸感。

单腿臀桥（15次*4组）

主要训练臀部核心力量，体会臀部挤压感以及髂腰肌拉伸感。

抓脚尖深蹲（15次*4组）

主要训练脚踝、膝关节、下背部灵活度以及小腿力量，一直抓住脚尖，如果够不到可以先抓住脚踝。

V字支撑（15秒*3组）

训练腹部和大腿前侧核心力量，需要体会腹肌和髂腰肌收缩感，用手撑着膝盖对抗。

静态山羊挺身（30秒*3组）

训练身体后链核心肌群力量，是身体直立最重要的一环，臀部、腰部、大腿都要绷直（图片腿未绷直、勿学）

强硬健身。