10个瑜伽拉伸体式，运动后再也不怕肌肉酸痛了，甩走小肌肉，让身姿更优雅哦。

1，简易舞王拉伸，拉伸大腿前侧的肌肉。跑步跑多了可以多做作这个动作。

2，这个身体前屈的动作，能很好的拉伸大腿后侧肌肉，同时双手尽量向上延展，这样对背部肌肉也能起到很好的锻炼效果。冥想自己是一颗种子，头像根一样扎入大地，双手像幼苗一样伸向天空。

3，单腿侧边伸展，拉伸单侧大腿内侧肌肉、小腿肌肉。经常做这个拉伸可以让腿更加修长笔直。

4，鸟王式上半身动作，双手臂缠绕起来，不但可以拉伸肩膀的肌肉，还可以紧实肌肉，减少胳膊上的赘肉，告别“拜拜肉”。

5，双手臂在身体后侧的相遇，这个动作不但可以拉伸肩膀、手臂的肌肉，还对塑造优美的背部曲线有很好的效果。

6，较低的弓箭步，强化和紧实大腿力量，伸展臀部、腿部的肌肉。

7，可以加强这个练习，在做弓箭步的同时进行身体的旋转，收紧腹部还可以瘦小肚子哦。

8，瑜伽哈努曼姿式可以对腿部肌肉进行拉伸，减少小腿赘肉。

9，身体前屈的动作，拉伸后背、臀部和腿部后侧的肌肉。如果在跑步过程中感觉很累，做这个动作能很大的减少肌肉酸痛，让身体更放松。

10，身体全部向下倾，很大程度的拉伸大腿与臀部之间的肌肉，同时背部和整个大腿也会得到锻炼。

以上10种简单的瑜伽拉伸体式，在做任何运动之后都可以进行。做拉伸时注意做到自己的极限即可，不要过度拉伸，避免伤到自己。