我们的身体需要大量的热量来支撑日常活动，其中很大一部分的热量是要靠燃烧糖分了来提供，血糖就是我们能量的一大主要来源。

可是如果我们对血糖的控制能力不佳，不但很容易使我们过度疲惫，或是过度兴奋，还可能会使我们引发糖尿病。

因此，维持血糖平衡是我们生活中的重要任务。

如果您能够控制好血糖，您就胜利了；血糖水平即使只是降低了一点，也会明显改进健康。

美国《今日医学新闻》网站刊文总结了10种适合糖友的食物，

有助控制血糖水平，减缓或避免糖尿病并发症的发生。

  • 1. 核桃

核桃中的脂肪酸可提高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇水平，从而降低糖友的心脏病发生风险。

  • 2. 牛油果

吃牛油果有助增加饱腹感，减缓碳水化合物的消化吸收，保持血糖稳定，降低糖尿病风险。

  • 3. 全麦面包

全麦面包中加工原料少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有益血糖控制。

  • 4. 南瓜籽

南瓜籽富含镁，镁摄入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病风险下降约15%。

  • 5. 草莓

草莓富含维生素和多酚类化合物。研究发现，多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。

  • 6. 蓝莓

调查发现，每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人相比，2型糖尿病风险可降低23%。

  • 7. 生姜

生姜是抗炎、抗氧化的首选植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。

  • 8. 菠菜

菠菜富含钾和抗氧化剂。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。

  • 9. 肉桂

肉桂是家中必不可少的调味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。

  • 10. 西红柿

西红柿的升糖指数较低，有助血糖平稳。调查指出，平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压。

糖友们，拿好这份控糖食物清单~