靠墙站减肚子，是真有其事

靠墙站可以减肚子，动作最主要的就是要把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意腹部和臀部要时刻绷紧。如果对这个动作难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，靠墙站第二个作用就是纠正骨骼的倾斜。经常做这个动作就可以缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢，促进减肥。

当然单单靠靠墙站这个减肥方法，要坚持到怎么时候才能变成小蛮腰啊？所以我们可以在靠墙站的动作上加点难度。

靠墙深蹲

靠墙深蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。可以说靠墙蹲是站桩的靠墙站的分解动作，着重腿部练习。靠墙蹲要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。这个要诀很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力，反而适得其反。一般要坚持2分钟以上。

10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

具体的动作是：把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

靠墙深蹲还要抬脚

这个动作是在靠墙深蹲的动作上继续进行的，完成靠墙深蹲动作后，休息5分钟，然后继续恢复深蹲动作。然后把其中一只脚伸直抬起，脚尖向上勾，1分钟后再换另一条腿。这个动作不但可以锻炼腰腹，还能锻炼腿部的肌肉。