中国功夫内家拳的训练完全不同，武术的流派有几百种，有完整的训练体系的很少，在站桩上下功夫的也并不多，其实站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力可能很多人会认为，很多人认为站桩不就是蹲马步，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。假如你在蹲马步上下功夫，时间一久，你的膝盖就会受到损伤。

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。

人为什么会上实下虚呢？所谓“上虚”，是指身体上部（脐以上）轻松虚灵；“下实”，是指身体下部（脐以下）充实有力，下元充沛。这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了，其实也就是气血不足，气血下不到脚了。有句俗话叫做＂人老先老脚＂，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎；所以只要我们脚上的气血充足，全身的血流就会是正常的。

那么如何来改善这一状况呢？中医养生的道理是，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。站桩是通过规范桩架，使人体骨架平衡，经络畅通，让人体轻盈矫健，你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水，桩法有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。

站桩里面所提到含胸，含胸是站桩时最基本中线要正直，中线不直，经络不通，任督二脉是我们身体上重要部分，“二脉通，百病消”。含胸是把左右肩膀横向拉开，胸部也就得到最大程度自然打开。中线笔直，前面做到含胸，既所谓前虚后实，一呼吸自然入丹，也就做到下实上虚，身体阴阳也就分清了。

《黄帝内经》里说:“骨髓坚固，气血皆从”。 科学规范的“调式”训练，为气血的畅通运行提供了重要的前提条件。婴儿在母体内是依靠丹田通过脐带从母体获取营养。而人体随着年龄的增长会感觉身体很多功能逐渐衰退，肾的功能渐渐下降导致肾元之气不断消耗造成的。站桩时沉肩坠肘、双膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”

站桩，当然是指科学合理的站桩。是对人日渐消耗的机体进行返婴之道的修炼。是通过非常科学，非常严谨的训练，由粗到细，由浅及深对人体进行全面的修复补漏。许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，一样从中获益。

而肾，是人体的后天之本，机体感觉劳累的时候，往往会觉得腰酸背痛，就是因为肾的功能衰退导致肾气不足而导致的，通过站桩，不仅可以调节肾气不足，还能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症痛风等。站桩是由内而外对人体进行全面的夯实，激发人体诸多处于休眠状态的功能，增强机体的自愈能力。这也是很多慢性疾病随着站桩的深入不治而愈的原因。