记得我当时中考体测的时候，真的特别“慌张”。因为立定跳远总是达不到及格线，长跑总是差几秒。相信学弟学妹们都有和我一样的烦恼。我想跟大家说的是，体测其实不难，只有掌握技巧、勤加练习，就可以达到及格线，甚至拿到更高的分数！

很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，但有些技巧性的东西更需要让学生了解，这有助于学生轻松过关。

中考体测几乎是我们学生的噩梦！

体测日期将近，更是加剧了家长和学生的紧张感

且随着中考体育成绩占比的增大

学校、学生和家长更是惶惶不可终日

在最后的时间里“强加训练”

而我们不禁质疑

“临时抱佛脚”式的锻炼是否有用呢

中考体测的意义又是什么呢

但“存在即合理”，

体育锻炼无疑对我们的身体有好处

既然无可避免

那就积极迎战

“知己知彼，百战不殆”

中考体能测试的具体项目

中考体育男女生得分标准（长春为例）

长春市初中毕业生与体育健康评分标准（男）

长春市初中毕业生体育与健康评分标准（女）

“工欲善其事，必先利其器”

了解项目的同时

也要掌握一定的技巧

长跑项目

800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。

其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。

1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。难度最大的就在于极点状态的调整上面。

按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。“先匀速最后冲刺”的效果是最好的。

50米跑项目

1.合理正确的技术动作

2.专项力量能力

3.速度能力

实心球项目

一提到实心球的训练，可以说百感交集，多年来对实心球教学花了比较多的心血，研究过很多同学投实心球的动作，有些孩子投实心球相差满分在5-10公分始终提高不上去，有些始终在满分线徘徊，让学校和家长忐忑不安。

这些问题的出现，主要弊端会影响孩子锻炼的积极性让孩子失去信心，出现这些情况学姐建议家长最好找学校体育老师单独给你的孩子孩子进行动作的纠正。

立定跳远项目

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

仰卧起坐项目

仰卧起坐正确动作：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。

仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

引体向上项目

引体向上中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重最好选择实心球。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。

考生最好是天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

跳绳项目

1.摇绳的主要部位是手腕

2.跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3.跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1.跳绳的长短不适合你

2.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3.要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

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体测其实并不难，只要掌握技巧、勤加练习，人人都可以轻松“过线”。同时一双轻巧、减震的体能测试鞋，能帮助你安心考试，激发最大潜能。

“三分天注定，七分靠打拼。”

学姐希望学弟学妹们都可以在体育测试中考出好成绩，放松心态，轻松应考。

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最后，我想说的是中考年年都有500多分的必考题型，模板年年都一样，只是换汤不换药。

然而，80%的学生和家长不知道这些命题的真相，找不到应试技巧，可想而知要吃多少亏。