夏天到了，
好多妹子又开始打着“健康瘦”的旗号，
疯买蔬菜水果了。
欧美超模们早在多年前就带起一阵
“果蔬汁不离手”之风。
而最近又流行起来的“果蔬汁轻断食”，
听上去特别健康，
江湖传言，3天果蔬汁轻断食能瘦5斤？
OK，今天就来聊聊这神奇的减肥法，
到底管不管用。
(文末附超实用DIY果蔬汁，值得mark！）
什么是果蔬汁轻断食？
首先，轻断食≠完全不吃。
轻断食提倡的是要你回归最自然的饮食状态:
每周5天正常饮食，只需不连续的2天进行轻断食，
当天热量大约控制在500大卡以内。
果蔬汁轻断食，
很明显是要你喝蔬果汁来进行轻断食。
市面上的果蔬汁轻断食商家，
一般要求你连续3天只喝果蔬汁，不吃任何东西。
果蔬汁轻断食能健康减肥吗？
得益于水果蔬菜中丰富的纤维素和维生素，
果蔬汁轻断食大多主打清体排毒减肥，
缓解肠胃压力。
所以，适当适量的果蔬汁轻断食是OK的。
但是！如果长期进行果蔬汁轻断食，那可以算是节食了。
那说到老生常谈的节食，
认真听讲的小同学们一定知道，
碳水和蛋白质长期摄入不足，
反而导致新陈代谢变慢，
然后让你瘦得快，反弹的也快，甚至更胖。
果蔬汁的正确打开方式
①拒绝频繁
果蔬汁的排毒功效还是OK的，但绝不能太频繁太依赖，一个月选择不连续的3天适当进行一次轻断食就好。
②循序渐进
有人说，头一天大鱼大肉吃太多了，所以第二天就直接来个果蔬汁轻断食吧！对这样的行为，身体会say No!这样的摄入量落差太大，如过山车！应该给身体一个适应的过程，轻断食之前慢慢的减少摄入量，轻断食之后慢慢的增加摄入量，这样才不会给肠胃造成负担。
③按时按点
市面上一些正规的轻断食果蔬汁一般是科学配比，按时间段合理分配不同的果蔬汁，正餐时间喝饱腹感强的，下午喝促进体内循环、抵抗疲劳的。可以说是real贴心了。所以说，按时按点按序喝，不然可能打破整个平衡，要是遇到不喜欢的就不喝了，待会儿饿了又吃了别的东西，那可就减不了肥也排不了毒了。
④拒绝添加剂
有些果蔬汁，看似打着果蔬汁的健康旗号，实则加入了很多添加剂和糖分等，是对健康很不利的，更就别说减肥了。所以在你选购果蔬汁的时候，一定要擦亮眼睛看看配料表是否含有诸多添加剂，以及营养成分表里的碳水化合物是否过高等。
如果你对外面的蔬果汁的安全性存疑，
那你完全可以在家DIY~
DIY果蔬汁
自己在家DIY果蔬汁，可是会上瘾的，
一旦你把握了搭配技巧，
就会爱上果蔬汁悦目的颜色和其妙的口感。
另外，轻断食并不适合所有人，
虽说有一定的减肥效果，
可完全依靠几杯果蔬汁是完不成减肥大业的。
但是经常来一杯健康无添加剂的果蔬汁还是很OK的，
排毒养颜清体~
榨汁新手不懂得水果蔬菜之间的搭配技巧的话，
可能会踩雷哦。
所以你需要一份万能搭配公式，
然后加点自己的奇思妙想吧~
打底：水、低脂酸奶、低脂牛奶、低卡绿茶、低卡椰子水
蔬菜：蔬菜汁的味道基本上不如水果汁友好，所以慎选1-2种即可。像黄瓜、羽衣甘蓝、生菜、芹菜、薄荷（小编最爱）等。
水果：注意糖分不要过多了，不然会跟灌糖一样！然后就根据自己的喜好去选吧~
比例：最好遵循60%蔬菜+30%水果+10%调味品的比例搭配。
OK，上榨汁机，开动：
①饱腹代餐
准备食材：牛油果1个、猕猴桃1个、燕麦1把、牛奶250ml
如果你想要借助果蔬汁控制下饮食，那么饱腹感是第一位的，牛油果、燕麦是极佳选择。
②清体排毒
准备食材：羽衣甘蓝1把、黄瓜半根、西芹1根、苹果半个、柠檬半个
这个味道比较“欧美风”，是超模最爱。如果你是一个妥妥的“中国胃”，那么你可以选择猕猴桃1个、香蕉1根、矿泉水来代替~
③能量补充
准备食材：香蕉1个、青苹果1个、菠菜20g、生菜50g、柠檬半个、水150g
这款可以说是绿色维他命炸弹了，补种维他命的好方子，mark起来，假期就试一下！外出聚餐的时候别人吃冰激凌、饮料、奶茶，你喝健康蔬果汁，那么胖的一定不是你了~
当然，不同的蔬果可以搭配出无限可能，
你有什么好方子，肥肠欢迎你来分享！
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你珍藏的果蔬汁搭配法
留言区来分享吧~！
新媒体编辑：Ula
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