漫漫长夜，如果自己或身旁伴侣发出阵阵鼾声，相信是难以入眠的，睡眠质量也会降低。很多人都一直误会，以为身型较肥胖的人才会打鼾。其实鼻鼾不分男女及年龄，产生鼻鼾的原因有很多，一般导致鼻鼾的原因是因为由鼻至气管的上呼吸道位置，出现阻塞情况，令呼吸道收窄，继而令呼吸时产生震动，形成鼻鼾声。当呼吸道被完全阻塞时，除了鼻鼾声会越来越大，更有机会形成窒息，影响健康，所以不容忽视！

肥胖是其中一个使人产生鼻鼾的因素，因为肥胖的人，全身脂肪比例多，连舌头的肌肉、咽喉组织也会有很多脂肪聚积，所以身形较胖、双下巴和颈短的人容易有鼻鼾，患睡眠窒息症机会也较高。但要注意的是，鼻鼾的成因主要与鼻、口腔、咽喉的问题相关，所以不论身形胖瘦，任何人都有机会在睡眠时打鼾。

鼻鼾是指在睡眠过程中，上呼吸道呼吸气流出入不畅，继而产生声响的一种病症。轻则会令睡眠质量下降，第二天起床时精神不振，对身体没有严重影响。但情况持续严重的话，有机会演变成睡眠窒息症，以致缺氧，容易诱发心脏或脑血管疾病，例如高血压、冠心病、脑中风等病。

想改善鼻鼾，可以先从生活习惯着手改变，当然如果鼻鼾声响越来越严重，有时“咯”一声后，就会有短时间静下来，一会后再有鼻鼾声，可能是患有睡眠窒息症的初期病症，不要掉以轻心！

改变睡眠姿势

可以尝试利用枕头抬高头部，可以有助呼吸，有助帮忙舌头和下颚部移向前方，减少因呼吸道不畅通而出现鼻鼾。而且不要仰睡，尝试侧睡，因为可改善舌头容易后垂情况，减少呼吸道阻塞的可能性。

清理鼻腔

如果鼻鼾情况只是偶尔发生，而不是每次睡觉都会听到。原因可能是因为鼻腔被鼻涕或干涸了的鼻腔分秘物堵塞。可以尝试在睡觉前，用盐水清理鼻窦。

改变生活习惯

除了肥胖会导致鼻鼾问题，有吸烟习惯的人也较容易出现鼻鼾，因香烟成分会刺激鼻腔和喉部，所以有鼻鼾问题的也要禁止抽烟。