大家都知道，想要又圆又翘的屁屁

最好的运动就是深蹲

但深蹲真的不是普通的累

而且第二天你的屁股和大腿都会很疼痛

根据《Buzzfeed》报道

深蹲可以增强腿部力量和收紧臀部

国外有一档健身挑战节目

斯宾塞、夏侬和布兰达决定每天做100次深蹲

持续30天，看看身体是否有明显的不同

斯宾塞经常为了身材问题苦恼：

我一直都很瘦小

我是班上长大后最小的孩子

夏侬则说：

她的腿一直比她的屁股都大

所以她想试试把臀大肌练的更强壮

可不可以让屁股变大

而布兰达认为：

自己的身体像一个13岁男孩

我对深蹲充满了希望

如果我整个夏天每天做100个的话

我就会有Nicki Minaj的屁屁

第一天

他们每个人都有自己的计划

如何完成这100下的深蹲

由于斯宾塞每周都会去健身

（看这体格也是两天打渔三天晒网）

所以他知道可以轻松的完成深蹲

于是他选择负重深蹲

（不装不会死）

第二天

斯宾塞和夏侬感到酸痛

布兰达稍微好一点

夏侬说：自己醒来时无法动弹

这比我想象的要难很多

到了第四天，斯宾塞信心满满的说

自己可以做超过100次的负重深蹲

而夏侬则非常失望

因为她每天超不过80个

第六天

布兰达注意到她的双腿看起来更强壮了

她的臀部正在收紧

开始有点翘了

布兰达非常开心

这就是坚持的重要性

斯宾塞也开始感觉到自己身体的变化

特别是腿和屁股

他已经开始对深蹲的挑战感到兴奋

而夏侬则是有时间就会开始做深蹲

她感觉自己更强壮了

能够不间断的做60个深蹲

她为自己感到骄傲

在挑战结束的时候

布兰达对自己的力量感到惊讶

她看着镜子，非常喜欢自己的样貌：

我的腿看起来像一个健美运动员的手臂

斯宾塞对自己心里上的转变

比对身体上的变化更为自豪

他感觉很强壮：

我为自己感到骄傲

比起身体上的转变

我更在乎这个

一个月后

看看前后对比的照片就更明显了

斯宾塞的屁股更加紧实

▼

布兰达的屁股明显翘了

腿也变得更结实

▼

当夏侬看到她的照片时

她完全注意到她的屁股比以前翘多了

她说：你不需要在一天中挪出两个小时运动

随时都可以

▼

看到这些照片是不是很激励呢？

除此之外，深蹲还有很多的好处。

深蹲的好处更是举不胜举，

比如：它是提高全身力量最有效的动作，

同时在提高爆发力、强健心肺功能、

防止衰老等方面都相当出色。

另外，针对女性，

除了塑造蜜桃臀，

有利于女性以后的顺产过程。

但是不正确的深蹲方式对你身体伤害更大，

所以在选择深蹲时一定要

正确把握好深蹲的姿势和标准。

对于初学者，

往往会有很多的错误点一一的暴露出来，

下面给大家展示一张图标准的深蹲样式。

▼

上图就是一个标准的徒手深蹲，

不管以后是负重深蹲还是其它的深蹲方式

都要按照这样的一个标准来做，

大体就是腰背挺直，

大腿与地面平行，双脚分开与肩同宽，

重量落在脚后跟，重心在臀部位置。

练习深蹲时，

如果能像上图一样保持正确的姿势，

那么不管是杠铃深蹲，还是哑铃深蹲，

都将是一个标准的动作，

而且对膝盖和髋关节的影响非常小。

初学者练习时一定要做标准，

切忌为了求数量和完成计划而放松对自己的要求。

下面给大家列出很多初学者

练习深蹲最容易犯的三个错误：

很多深蹲的朋友像图中这位男士一样，

喜欢把膝盖内收，

这样是错误的。

也有一些朋友深蹲力度不够，

大腿的深蹲应该与地面平行

或是与小腿之间小于90度。

还有一些朋友更是深蹲驼背，

腰背不挺直，臀部不下蹲等等，

这些我们都是错误的。

正确的深蹲方式，

应该像图中这位男士一样，腰背挺直，

双脚分开与肩同宽，大腿与地面平行，

膝盖不能超过脚尖，重心落在臀部。

虽然深蹲如此简单，还有众多好处，

但是如果不注意这些要点，

不但没有效果，反而还损伤你的膝关节，

危害你的身体，得不偿失还不如不练，

你说呢？

问题来了：敢不敢和他们一样来一次30天深蹲挑战

如果坚持下去

你就会看到不一样的结果