当你晚上肚子饿时，吃什么可以不长胖呢？其实，适合吃夜宵的食物有很多，大多数都是水果和低脂肪的食物。下面，我们来看看夜宵最适宜吃什么营养又方便。

香蕉

一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指出吃一只香蕉太多，建议吃上一只皇帝蕉就好，只有50kcal，而且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。

燕麦片

燕麦是宵夜健康首选。燕麦加米煮成粥，既提供热量，又不乏水分，饱腹感还强。而且味道鲜美、润喉易食，营养丰富又有助于消化。燕麦中还含有松果体素，有助于睡眠。睡觉前来碗燕麦粥，暖暖的进入梦乡。

黄瓜汁

把1根新鲜黄瓜和0.5升的豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!

牛奶

牛奶中含有色氨酸，它能够像催眠药那也发挥镇定功效，而其中的钙质更能帮助大脑充分利用这种色氨酸，十分有助睡眠。

爆米花

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。