欧拉·王
我是毕导的好基友，迷人的欧拉·王！我人如头像，思维严谨，浑身散发着浓郁的科学气息。只需在后台呼唤我的名字，并留下你的问题，我就会带你解开生活中的未解之谜，一起探索天马行空的脑洞！
最近有两波人问了我两个截然相反的问题。一波人比较懒，问我如何爬楼梯才最省力；另一波人比较胖，问我如何爬楼梯才能减肥。所以今天就来和大家讲讲
如何科学地爬楼梯？
1、爬楼梯的正确姿势
爬楼，也就是上台阶动作。大多数人认为这不天生就会嘛，学个毛线。实际上在健身教练们看来，绝大部分的人日常爬楼梯的姿势，都是存在错误的！
楼梯的坡度会明显增加膝关节的压力，进而使其磨损。但我们生活中往往忽视了对膝关节的保护。
欧拉·王告诉你，正确的爬楼梯姿势一定要保持背部挺直，尽量收腹，切勿弓腰驼背！因为这样重心就不会太早向前移动，减少了对膝关节的压力。
图A是错误示范，由于弓腰驼背导致重心提前上移，这样会加重膝盖的负担；图B是头颈处于理想位置、胸部上提、体重转移更加平衡，且不需消耗过多能量，因此爬楼更为有效。
如果你想要利用爬楼梯达到锻炼效果的话，对膝盖损伤最小且能练到肌肉群最多的动作是这样：
迈出的脚要全脚掌着地；
大小腿的夹角不小于90度，最好一次跨越两个或以上的台阶；
始终保持腰身挺直不前倾不弯曲。
尽管生活中大部分楼梯的设计都会让人感到一步娘炮、两步扯蛋，但大家今后上楼梯的时候一定要记得正确的动作要领。我自从用了这个方法，上次爬了六十六层楼都没喘气.
可以总结为三个90°原则
2、爬楼梯究竟是减肥还是损伤？
对于爬楼来说，健身教练和医生都有不同的说法，医生说你该少爬楼、减少膝盖磨损，但是健身教练却会劝你多爬楼、锻炼身体。
当我们在爬楼的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。膝盖作为大腿和小腿的连接部分，要承担来自体重的压力。爬楼梯时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力。
图中数据来源为丁香医生
据研究表明，爬楼梯时，膝关节要负担体重的3-4倍,使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。
对于体重超重的人（BMI>24），因为膝盖支撑负荷过大，不建议通过爬楼梯来减肥健身……
3、爬楼不累的方法
爬楼梯与登山有异曲同工之妙，运动学家把爬楼梯比做垂直的登山运动。我们可以借鉴小学语文课文《挑山工》里“之”字上楼法。
原理在于“之”字走法能降低坡度。
不过最近我想到了一种新的爬楼省力方法。在初二的生物课里，我们都学过电击青蛙的腿部神经能让青蛙蹬腿。(本来想放图的，但是有点血腥就算了……)
所以我们上楼梯时可以随身携带一个电击器，如果感到累的话，就电击一下自己的大腿内侧。然后你就会自动向前蹬腿，从而在无意间自动爬上楼梯，十分轻松，如履平地。
--“欧拉·王，所以你研究了这么多爬楼梯，为啥不坐电梯呢？”
--“哦，我住地下室。”
参考文献：
1.冯骥才. 《挑山工》.人教版(旧版){四年级下册}语文,2000.
- The End -
欢迎大家在留言区提问，我会挑选问题，
来为大家解答！
为使问题更易被检索
请大家提问时在句首加上“欧拉王”！
提问示例：
欧拉·王，杯子为什么放进去就消失了？
热门跟贴