首先我们来介绍一下战绳，何为战绳？
“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳Battle Rope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练－这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因；后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果。
战绳呢，能带给我们以下这些效果比如提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

1.战绳开合跳
固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。
2、跳跃砸绳
双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。
3、左右强摔
稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

训练建议：
1、进行战绳训练时,你需要调动整个身体的协调用力使战绳快速的移动。不仅只是手臂，而是更多关节和肌肉参与的全身运动，因此战绳训练也会使训练者消耗更多的能量。
2、使用较短的休息时间。提高训练强度及能量代谢，最直接有效的方式就是使用较短的休息时间，从而使心率始终保持在较高的目标心率强度的战绳训练，通过高强度、短休息的绳动训练可以提高最大摄氧量训练，不但可以增加训练时的能量消耗，还可以利用训练後身体恢复时偿还氧债的方式提高代谢率，有效增加每日能量代谢总量，达到瘦身减脂的目的。

安全提示：
任何运动都将存在一定的安全风险，请训练者首先通过运动风险评估後，视情况安排安全的运动强度