“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰盛”，这应该是大多数人的真实生活写照，繁忙的工作让他们无暇考虑就餐的问题，通常晚餐都吃的很晚，在正常的晚饭点没有就餐或是干脆直接不吃来进行减肥，这种做法其实是很不利于健康的。

一天辛苦的工作结束后，都会想要吃顿好的犒劳下自己，但是除了容易发胖以外，这已经算是宵夜的饭点也会增加胃部的负担，无论是过饱还是选择不吃都是会影响身体的健康，所以，不好好吃饭的话，肥胖容易找上门。晚餐做好以下这四点，想要减肥瘦下来就不是空想，我们一起来了解下吧！

1、晚餐不宜过晚；最理想的就餐时间是距离睡觉至少3个小时，经过长时间的消化，胃部的食物基本残留不多了，也就不会影响深夜的睡眠质量，就餐半小时或一小时之后可以适当做些简单的运动，帮助消化的同时也能降低发胖的几率。

2、晚餐不宜过饱；正常的晚餐适宜吃到七成饱左右就差不多了，所谓7分饱，也就是说，胃里没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，睡前也不会觉得饿。但是对于想要减肥的人来说，晚餐五六成饱就足够了，因为饥饿的感觉基本消失，否则继续进食容易吃撑。

3、饭后合理运动；如果有饭后进行消食运动的习惯，就不用刻意减少晚餐的摄入量，尽量清淡饮食也是可以有效预防体重的上升。像跑步、瑜伽这类消耗比较大的运动宜在饭后一个半或是两个小时以后，因为这时胃部不会感觉沉重，也不会影响到消化，运动起来更轻松。

4、晚餐不宜太过油腻；像红烧肉这些油腻的肉类，不太适合晚餐吃，容易发胖。想要减肥的话，以清淡的食物为主要好点，可以换成白肉那一类的食材，脂肪含量也相对来说要少。虽然脂肪含量少，蛋白质含量会很高，所以也不宜多吃，除了肉类，我们每天需要摄入一定量的新鲜蔬果，才能达到健康减肥的目的，这也是减肥很关键的一步。

除了定时定量就餐以外，我们还可以通过食用一些粗粮来代替精面或是白米饭，其中富含丰富的膳食纤维可以提高饱腹感又能减少摄入量，帮助肠道消化的同时也能美容瘦身达到减肥的效果，一举多得。

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