瑜伽体式有很多，需要全身配合的体式也有很多，但是真正能够调动起全身的关节运动的体式并不是很多，我们在练习的时候，更多的体式训练来自于身体对肌肉的控制，从而完成全身的锻炼。

肌肉连接关节的韧带，协助我们将每个动作做到标准，达到应该有的效果。在我们练习的时候，更多的体式和训练都是肌肉在配合。今天一次性给大家介绍一组体式，每一个都需要全身的关节配合，你才能够完成，进而达到全身最大限度的锻炼。

倒立

1.身体保持平衡，站立在地面上。

2.双手向前，双腿在身后用力，帮助身体倒立起来。

3.身体保持平衡以后，慢慢的将手掌放下，用手支撑身体倒立。

4.在保持平衡的状态，慢慢的移动腿部，弯曲膝盖，将大腿和小腿并拢。

这一个动作的练习，对于那些长期练习瑜伽动作的人来说，会感觉到非常的容易，但是初学瑜伽的人可能就会有点困难。但是这个动作比较适合年纪大了的人练习，它可以帮助血液循环，让整个人从此焕发青春活力。倒立虽然简单，但是是一个需要全身都配合的体式，真正能够放松你的全身肌肉。

单腿直立前去伸展

Step1：山式站立在地面上，放松身体，深呼吸。

Step2：上身向前弯曲，并且带起左腿一并向前弯曲。

Step3：双臂紧紧抱着右腿，用力舒展双腿肌肉。

幻椅式

1.身体站立在地面上，双手平放身体两侧，身体保持平衡。

2.双手慢慢向上，举高带动身体，向上拉伸。

3.双腿并拢，慢慢的将双腿向下蹲。

4.慢慢的垫起双脚，脚尖，用双脚脚趾支撑身体。

侧斜板单腿伸展

今天的的倒数第二个体式，我们来练习一个关于双腿的体式。双腿弯曲，跪立在地面上，双臂伸出，触及地面，然后上身向左仰展，将右腿抬起，向上伸展，同时，右臂伸出，向后伸展，抓住右腿小腿。变式加入单腿向上，最大限度的调动全身的肌肉和关节，你的练习更加的简单和舒服。

肩倒立

时间真是不等人，转眼间就又到了我们该练习最后一个体式的时候了，今天这最后一个体式，我们来练习一个能够调动全身肌肉的动作。双手抓住地面，将双肩放在地面上，然后双腿借助腰部和髋部的力量，完成倒立。