它开始减肥是高考以后，用的是最不健康的节食方法。一天只吃一个西红柿，一根黄瓜、一碗鸡蛋糕、几只虾。这样虽然瘦了十几斤，但是我的头发越来越少，大姨妈的量也越来越少。

后来开始健身那时候体重瘦到了120斤左右。减到现在110斤。

想瘦到100斤，就重新制定了一下减脂的运动表，这里详细和大家说一下。

周一：跑步机9km/h，跑45~50分钟，拉伸7~10分钟。

周二：动感单车35分钟+跑7~10分钟步机10分钟，拉伸7~10分钟，卷腹深蹲按一个表上的要求数量蹲。

周三：健身房有氧操，拉伸5分钟，维密臀部训练10分钟+卷腹。

周四休息或者练练瑜伽。

周五：动感单车35分钟+10分钟跑步机。拉伸7~10分钟，深蹲，腹肌撕裂者。周六：重复周一。

周日：瑜伽，深蹲。

运动的补充

1.跑步不会腿粗。刚开始运动或者运动之后肌肉充血，会让你的腿看起来比平时粗一些，但是坚持下去就好了。

2.有氧运动不要超过一个小时，这样会消耗肌肉。我一般是40~50分钟就好。

运动期间的饮食

1、保证热量摄入和热量单位

很多人会问，那控制饮食和节食的区别到底在哪?不都是少吃么，我怎么把握这个热量呢，低热量饮食的定义是什么?

2、保证营养素全面

仅看饮食的热量够了也不行，比如你每天只吃蛋糕吃够热量了，但你摄入进去的是过量的碳水化合物和脂类，这在减肥中是万万不能的。 基础的三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类要摄入，但要注意比例问题。 减肥期间我们应该控制碳水的摄入，保证蛋白质摄入，严格限制脂类摄入。

我是少食多餐，一天吃4到5顿饭。早餐中餐一般是八分饱，八分饱的概念就是我早晨6：30吃早饭，我十点会饿，这时候我会半个苹果。中午实习的时候在学校吃营养配餐，吃八分饱，吃完站一个小时或者半个小时，因为实习的时候除了讲课就是一直坐着坐着，每天这么坐着对身体不好。下午三点半左右我会吃完那半个苹果。四点半左右去健身房健身，一般健身完了肚子不会很饿，回家吃个蛋白补充一下就可以了，有时候吃点水果。

这8个减肥方法最有效

瘦身成为时尚，各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才能又快速又轻松呢？下面小编来给你推荐8大另类又能快速减肥的方法，什么减肥秘诀那么神奇？让我们一起来探个究竟！

1、用高温度的水来沐浴

用38-42℃的水（这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧），在水中浸泡约10分钟，直到身体开始出汗，然后用手按摩身体，按摩的时间越长燃烧的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了为你清洁身体外，洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛苦地控制你的饮食，不如增加热量的消耗。这个道理极为简单，可是真正这样做的人却不多，毕竟热量的消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂，又能帮你缓解压力，你应该没有借口拒绝了吧？

减肥原理：水温可软化皮下脂肪，按摩可以对脂肪施加压力，以达到减肥效果。

2、在正确的时间睡眠

据科学研究表明，22:00-02:00是最好的休息时间，不仅对健康的益处，还能帮你实现减肥的目标。

减肥原理：因为在22:00 - 02：00是体内的新陈代谢较快的时候。如果这段时间不休息，会增加身体器官的疲劳，那样你体内的新陈代谢会失去平衡，加速身体老化，不能进行正常的新陈代谢，导致脂肪的堆积。

3、泡澡时加盐

一浴缸的水加入2-3勺的盐，用按摩刷进行全身按摩有利于减肥。

减肥原理：由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物，让你体内的新陈代谢更加顺畅。

4、按摩腹部

每天按摩你的肚子（肚脐上方三指处）数次，这样做能帮助你减肥。

减肥原理：常按这一点，可以促进新陈代谢，能有效改善你的排毒系统。按摩腹部时对有关穴位的刺激，能调整神经内分泌功能，促进脂肪代谢和分解，增强血液循环，促进皮下脂肪消耗。

5、饭前吃一个西红柿

有科学研究表明，一日三餐，至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以达到减肥的效果。

减肥原理：这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富，能减少你用餐的份量，还能让膳食更加营养均衡。

6、外出就餐时，用白开水涮掉食物上的油再吃

减肥原理：常吃高热量的快餐食物容易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多，用开水涮掉高热量的油脂，能有效减少热量的摄入。

7、饭后立即刷牙

减肥原理：口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振。另外，你会因为你已经刷了牙而控制自己再吃东西的欲望。

8、水煮食物帮你快速减肥

减肥原理：食物所含的油分大大减少，加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里，比一般饮食更低。每天可进食三餐，连续进行七日。要注意的是，无油的食物虽可减少热量之吸收，但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳，否则可能会影响身体和皮肤健康

最有效的减肥方法大盘点

高颜值好身材是每个人所梦寐以求的，也是彰显个人魅力的必备选项，二者之间好身材更加重要，“一胖毁所有”并不是一句简单的玩笑话，好的身材能为个人魅力增色不少，要是身材不好，那就很容易减分了。今天小编就为大家送礼物来了，盘点一下目前减肥最有效的方法，相信好好坚持，每个人都能拥有好身材。

减肥方法科普

一个好的减肥方法要满足两点，其一是能够有效减肥，其二是不会对健康产生影响。同时减肥方法也有三重境界——饮食，运动与辅瘦。饮食合理，运动适度都不需要多说，辅瘦则是近几年流行的减肥模式，辅瘦的定义在于辅助瘦身，比如最经典的Amywish，品牌定位在于辅助运动高效燃烧体内脂肪，让运动获得事半功倍之效，同时可以补充人体所需的营养和膳食纤维，改善身体亚健康状态，瘦身健康一举两得。

减肥最有效的方法--饮食

1、规律进食

规律进食是减肥最有效的方法之一，大多数人在提到减肥的时候，第一反应就是少吃，这个少吃是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通过每天递减法来控制自己的饮食，决不是通过节食的方法来减肥。如果因为减肥而节食，容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身了吗。另外，减肥的人最忌讳就是没吃早餐，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉；如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的。

2、吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物也是减肥最有效的方法之一，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以小编建议大家，在饮食方面可多食高纤维类的食物，并且要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬，帮助减肥。

3、多喝水、不吃零食

垃圾食物营养价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感不知不觉就会吃过量而让体重上升，特别是边看电视边吃零食，热量累积起来更吓人。如果嘴馋想吃东西的话 那就以海苔、口香糖解馋吧，或者也可以通过多喝水的方式增加饱腹感达到解馋目的。因为水对于机体的代谢非常重要，假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。

减肥最有效的方法--运动

1、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是减肥最有效的方法中瘦身效果最理想的。

2、瑜伽减肥

瑜伽这种减肥最有效的方法，不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑作为减肥最有效的方法之一，动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中我们的腰、背和四肢都在不停的运动，这时我们除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少了我们体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但是需要注意的是，我们在慢跑的同时一定要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，还有不用前脚掌着地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

上文小编介绍的这些减肥最有效的方法，给大家带来帮助了吗？其实，之所以会发胖，最主要的原因是我们人体每天摄入的热量高于身体所需，以至于大部分剩余能量以脂肪的形式储存在身体内部。因此，想要减肥就一定要从饮食和运动这两个方面着手，找到减肥最有效的方法，这样大家才能尽早瘦身成功。上文小编为大家介绍了多种减肥最有效的方法，相信一定有一种适合你