文|淘妈

怀孕后能做到“长胎不长肉”估计是所有女性的愿望，这样胎儿发育的很好，自己也不用担心身材的恢复问题。可现实中却是很多女性在怀孕后体重就不受控制的往上飙，那么怎么做才能达到长胎不长肉的效果呢？其实只要做到3吃2不吃就可以轻松实现，孕期的你赶紧看过来吧。

1. 每周要吃鱼和鸡蛋

鱼类、蛋类以及瘦肉都含有丰富的蛋白质，而且吃鱼对胎儿的脑部发育和视网膜的发育都很有益处。鸡蛋的蛋黄可以很好的补充维生素A和维生素B2。所以在孕期孕妇可以每周吃2-3次的鱼，每天能够吃一颗鸡蛋，这样会为胎儿提供很好的营养，孕妇又不会长胖。

2. 多吃一些粗粮

我们平时吃的都是精加工过的粮食，这些食物中缺少B族维生素，会使体内的脂肪代谢受到影响，这样脂肪堆积的比较多，孕妇就会变胖。事实上，孕妇可以多吃一些小米、荞麦、绿豆等这样的粗粮，里面含有丰富的膳食纤维。而且营养会很丰富，既能帮助孕妇调理身体，又不会长胖。

3. 多吃一些蔬菜

其实在平时我们也都讲究要多吃蔬菜，对于孕妇来说更是如此。蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质，同时也能提升膳食纤维的摄入。在日常生活中孕妇可以合理搭配蔬菜的食用，不要固定的只吃几样菜。蔬菜的种类有那么多，尽量保持多样化。有些孕妇觉得水果的营养也很丰富，于是就想着用水果代替蔬菜。这样是不可以的，水果的营养比不上蔬菜，而且水果中的含糖量比较大，对于一些孕妇来说，水果摄入过多的话可能引起妊娠糖尿病。

4. 尽量不要吃零食和宵夜

有些孕妇在饭后觉得很快就饿了，于是在晚上睡觉之前还会吃一顿夜宵，或者是在平时吃一些自己喜欢的零食。但是多数的零食和夜宵都会导致肥胖，尤其是在晚上睡觉的前2个小时不要吃东西，否则很容易囤积成脂肪。像一些油腻的食物、甜品等也最好不吃。

5. 尽量不喝含糖的饮料

一般正常的饭菜就能满足人体对糖分的需求，如果再额外摄入含糖量比较高的饮料或食物的话，就会导致体内有多余的糖分和能量。这些糖分在体内慢慢就会变成脂肪，最终让孕妇变胖。