世界上最悲伤的事，

莫过于有趣的运动这么多，

而你却只知道撸铁和跑步…

作为一个无聊会死星人，站长的爱好就是喜欢接触一些“新鲜玩意儿”。正好最近站长接触了一项集快速热身、抗阻训练、平衡训练、功能性训练…为一体的新潮运动方式，第一时间就想推荐给你。

还别说，这项运动方式已风靡欧美的健身房…

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△C罗之前在他的Ins上传了一张他和儿子在健身房做伸展运动的图片。

△拥有近乎完美身材的巨石强森，在他健身训练中也能常见它的身影。

△曾在《老友记》中饰演Monica Geller的柯特妮·考克斯曾说“我的每一块肌肉都被一种难以想象的训练方式点燃了。”

△在德国时常能看到足球俱乐部或专业运动队，将它结合到了日常训练当中，以提高运动员的爆发力和协调性。

这个名为PowerPlate的家伙，就是风靡欧美健身圈的神器。乍一眼看像个体重秤，但它就有种“魔力”——能让所有在上面完成的训练都事！半！功！倍！

比如做个平板支撑，配合上Power Plate，每次只要坚持正常时间的一半，就可以达到效果，简直棒呆！

说起Power Plate这项振动训练技术，它最早源于20世纪60年代的前苏联航空计划，为解决宇航员在零重力状态下肌肉和骨骼密度的损失。1999年，荷兰教练古斯范德米尔改进了这一技术，并将它用于运动员的训练中。

Power Plate振动加速的迷人之处

● 提升训练效率：在Power Plate上运动相比于地面同样的动作可以提升单位时间内的本体感受器募集肌纤维的数量及速率三倍以上。

“你一边保持身体平衡，一边进行各种训练，你说你的效果是不是会事半功倍？”

● 低阻力训练能减小对关节的压力。同时能提升骨密度，防止与年龄老化有关的骨骼流失。

“可以避免为改变自己而苦苦练出一身损伤，有好身材，还能有好关节。”

● 超过250种自定义健身程式，一百多万种不同的训练组合。

“只要你想得到，你就能用它配合做各种运动训练，拒绝无聊！”

练核心力、爆发力，减脂甩肉就更不用提，还能在不增加关节负荷的情况下有效地帮助复建……

难怪说它是欧美职业运动员的最爱，站长忍不住想要给它打Call！而且它适用于所有年龄和运动水平的人。

Power Plate振动加速可以怎么练

站长双手奉上一组

乐刻帅教练东东的训练图

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△深蹲squat：双脚打开略宽于肩膀，膝盖对脚尖方向，推髋向后，胸背挺直微微俯身，臀部向下蹲至膝盖高度。

△ 箭步蹲：弓步向后，后腿脚尖放在power plate上，脚后跟抬起，挺胸收紧核心，身体垂直地面，重心放前腿脚后跟，向下蹲至大小腿90度。

△“两点”支撑：手掌放于肩膀下方，膝盖放于臀部下方，四点支撑在power plate上，背部挺直核心收紧，抬起对侧手脚，保持静止。

△ 俯身登山：双手撑在power plate上，置于肩膀正下方，身体呈一块平板，单腿提膝向上，收紧腹部，大腿尽量靠近身体。

Power Plate“振动加速训练”课程

是否想现场体验一下这个运动能力提升的黑科技？乐刻强势引进风靡欧美的“振动加速训练”课程，点燃你的每一块肌肉！

课程教练

△ Christal

擅长：健美操专项，杠铃，Zumba…

AFCC私人教练认证，莱美bodyattack，bodycombat，body pump，CXworx认证，Zumba B1认证，Raidcal UBOUND蹦床认证，CCFA综合格斗认证。

课程介绍

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