人体微生物中不同菌群种类之间，始终处于动态平衡状态，形成一个互相依存的复杂生态系统。我们要坚决避免破坏体内微生物水平的不良习惯。少用抗生素抗生素是抗击天花、结核杆菌等疾病的利器，挽救了大量生命，但对“好细菌”也造成了严重损害。当下免疫系统疾病、过敏病例的增加，也印证了微生物的作用。杨瑞馥强调，抗生素对人体微生物的破坏是毁灭性的，一定要避免滥用。要遵循医嘱服药，不要随意增减药量。少吃加工食品火烤、烟熏、油炸等加工食品，常吃会增加肥胖风险，干扰消化道内的微生物种类。杨瑞馥提醒，维持人体微生物水平，要均衡饮食，丰富食物种类，多补充膳食纤维素。尤其是久坐不动的上班族和患有便秘的老人，要多吃粗杂粮，少吃精白米面，勤运动，多喝水。不要盲目减肥杨瑞馥说，当前，一些商家推销益生菌、益生元类产品，声称可通过调节肠道菌群来减肥、降脂，实际没有多大意义。以肠道为例，体内约有500个种属的细菌，形成了1013个细菌，相互作用非常复杂，仅通过饮食改变微生物关系网是蚍蜉撼树。另外，盲目节食或食用代餐，未必能达到减肥目的，还可能适得其反。避免过度清洁杨瑞馥认为，俗话说“不干不净吃了没病”，其实有一定道理。过去，孩子在土堆里玩耍，在自然中长大，身体素质更好。而现在温室里长大的孩子，不少都体弱多病。这是家长保护过度，不让孩子碰任何不干净东西的结果，导致孩子接触菌群很少，维持菌群的平衡能力较差。▲本期编辑：王晓晴 本文作者：生命时报记者 高阳