健身的爱好者很多，大家的注意力总是放在饮食或是训练方法之上，基本很多人对于训练量的把握没有概念，运动量过大会伤害身体，今天给大家讲讲如何把握训练量。

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普通人和职业运动员训练的理念是完全不同的，一般人只是追求身体健康，增长肌肉，而运动员需要不停的努力训练，每天大负荷大强度多量的训练来提高运动成绩，这种训练方法是有害健康的，并不适合普通人。作为普通人来说不要去遵从运动员的训练方法，很多人可能总会有这样的感觉，某天训练完之后，整个人都昏昏沉沉的，没精神，甚至锻炼时候都懒洋洋的，有的第二天睡了一觉就好，有的人过了好几天还是这样的状态。前面也提到，运动员的训练量是特别大的，普通人很难达到运动员的训练量，所以在我们普通人的健身训练中，很少会过度训练，当然也不排除有很努力锻炼的健身爱好者。

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我们多数人很难达到运动员的训练负荷，那我们为什么还会疲劳呢？对于普通人的“训练过度”，其实是恢复不足和训练不足。我们都知道当我们运动的时候，会消耗能量和肌肉，当我们运动完之后我们的身体会恢复，身体的机能不但会恢复到原来的样子而且还会比之前更强大，也叫做超量恢复。运动量做的越多，运动强度越大，身体的恢复也越明显。缺乏锻炼的人训练之后，身体的恢复能力较差，在没有恢复的这段时间之内，他们感觉很疲劳很辛苦，在职业运动员锻炼的过程中也会有这个现象，他们称作瓶颈期。当我们训练之后，我们的身体得不到及时的恢复，而我们又依然在锻炼，长时间的积累下来，我们就训练过度了。说的简单点，如果我们有很强大的体能恢复力，我们只要不停的去训练锻炼，我们会跑得越快跳的越远，当然这只是很美好的设想，我们的恢复能力都是有限度的。

运动很重要

影响我们身体恢复的因素有很多，睡眠，训练的量，心理素质和身体素质。运动的心态对我们来说很重要，如果我们训练的时候非常努力，机体就会得到更多的提高，相对应我们也会恢复的更好，增长更多的肌肉。最主要的还是心理素质，我们的身体素质也是心理素质决定的，如果每天能很坚定的锻炼，用不了太长时间我们的身体恢复能力就会大大的提高，从而慢慢避免锻炼之后身体产生疲劳，怎么去锻炼我们的体能也并非那么复杂，并不需要每天制定很多的计划，就算是职业运动员的训练计划也没那么复杂。

训练要有弹性

对身体的锻炼就像我们工作一样，总有休息的时间，如果不休息，人就会累垮，我们的身体也一样，只不过身体的休息也不仅仅是不锻炼这么简单。运动的锻炼是渐进的，谁都不能一下就取得很好的成绩有很强的肌肉。上图中的运动刺激是我们平时训练之时提高运动成绩的关键，只有不停的突破我们之前的运动极限，下一次身体恢复的时候才能取得更好的成绩。运动刺激不是要大家天天都去高强度的锻炼刺激我们的身体，这样只会累垮我们自己。拿运动员一周的训练计划来举个例子，周一慢跑活动，拉伸韧带，活动活动关节结束。周二的时候，热身完毕，拉伸韧带，跑十个大强度的百米。周三再一次刺激我们的身体，大强度的400米。到了周四的时候，因人而异，如果是职业运动员，周四的计划依然应该是大训练量的，可是换做普通人来说，周三的训练量计划已经达到我们身体的极限了。那周四就休息吗？并不是这样的，中国武术里有句古话，拳是一辈子的。健身训练也是一样，一般来说，我在带运动员训练的时候，“周四”一般会安排蛙跳之类的力量练习，既把运动强度降下去又能锻炼腿部力量，到了周五之后，因为周四练了很多的力量运动，此时我们的身体肌肉多少是依然紧张着的，周五开始跑十几公里的长跑，长时间的大步幅跑步充分拉伸了肌肉，到了周日的时候可以做做技术性的练习，比如侧身跑，跨步跳都可以。运动中的休息，只是让身体承担更少，并不是就休息下来不再锻炼了。