大家知道，我们在打球的时候，很容易会出现肌肉拉伤的情况，特别是大腿拉伤，今天说的股四头肌拉伤就是其中一种了，一起去看一下。

什么是股四头肌拉伤？

我们先了解下股四头肌，它在我们大腿前侧，是由股直肌，股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成的。

它的作用主要是帮助我们维持站立、伸直膝关节及抬腿，我们平常走路、下蹲都会用到它。

因为股四头肌肌肉体积较大相对来说比较强，所以在一般情况下，它比较不容易受伤。

但是，我们在打球的时候经常需要瞬间跨步、起跳投篮等，这种快速的移动下蹲和起跳情况下，股四头肌猛烈收缩和被牵拉，就容易会拉伤股四头肌。

还有就是外力的作用，比如：打球的时候身体和别人碰撞，或者是撞到外物也都可能会拉伤我们的股四头肌。

股四头肌拉伤的处理方法

1、休息：如果在打球时出现疼痛，就不要继续运动了，及时下场休息。

2、冰敷：出现拉伤后，尽快的冰敷，冰敷的时候要尽量弯曲我们的膝关节。

3、弹力绷带：在冰敷之后，用弹力绷带加压包扎，包扎的力度大家根据自己实际的感受掌握，调整。

如果拉伤的情况比较严重，这个时候你最好尽快的冰敷到医院就诊。

如何进行康复训练？

当我们慢慢恢复了，没有疼痛的情况下，为了彻底的恢复，在空闲的时候，一起来练习吧~

1. 泡沫轴放松股四头肌

跪姿，双脚分开与髋同宽，向前俯卧，将大腿中部放在泡沫轴上，两手打开与肩同宽。

屈肘90度支撑在软垫上，保持核心收紧，尽量使头背臀在一条直线上，缓慢的来回滚动整个大腿前侧1-2分钟每组，保持自然呼吸，完成2-3组。

2. 仰卧抬腿

身体仰卧，双脚打开与肩同宽，双手自然的放在身体两侧，保持挺胸收腹，呼气的同时将患脚自然的上抬到身体的极限，然后缓慢还原到起始位置，在做的过程中保持核心收紧，骨盆稳定，重复12-15次每组，完成2-3组。

3. 半蹲行进

站姿，双脚打开与肩膀同宽，保持自然站立后，两手自然向前平举到与肩同高，屈髋屈膝向下蹲，让大小腿弯曲大约90度，膝关节不超过脚尖的情况下。

左脚保持重心稳定向前迈一步，然后右脚紧接着向前迈步，再还原至起始位置，注意在做的过程中膝关节要对准脚尖的方向，12-16次每组，一个来回为2次，完成2－3组。

4. 股四头肌伸展

站姿，双脚打开与肩同宽，患腿对侧的手向一侧打开，掌心朝上，将患侧腿屈膝折叠的同时，用同侧手抓住脚踝上方向臀部靠拢发力。

支撑腿的膝关节自然伸直，双眼平视，身体保持稳定后，坚持15-30秒每组，完成2-3组。

看完后，大家知道自己遇到拉伤后，该怎么及时处理了吧~希望你们在空闲的时候，别忘记坚持练习哦！加油~