夏天到了随着气温的升高，身上穿的衣服越来越薄，我们臃肿的身材就要藏不住了，所以每到初夏，许多人都会开始自己的“减肥大业”。要减肥就要先从“吃”这个字入手，管住嘴、迈开腿，我们今天就先来说说“管住嘴”这件事。

吃了这么多年的饭，每个人都有不同的饮食习惯，但从营养学角度来看，大家吃饭的误区依然不少。可不要觉得这些误区无所谓，这些事不仅容易导致便秘、消化不良等情况，还会影响你的夏季减肥大计！

吃饭错误1：吃饭时喝冷饮

夏天到了，很多人吃饭时会感到口渴，然后就想着喝杯冷饮享受一下，殊不知这样会刺激胃部收缩，从而影响胃液的分泌和肠道蠕动，此时则易发生积食、胃痛等情况。所以不建议大家一边吃饭一边喝过于刺激、冰冷的饮料。

吃饭错误2：不要边吃边聊

“来，大家边吃边聊啊！“这句话是不是觉得很耳熟呢？在饭桌上边吃边聊，又能享受美食又能增感情，是我们特有的饮食文化，对于自身健康来说并不好。

如果在吃东西的时候不停地说话，无意中会吸入很多空气，很容易导致不停打嗝、胃胀等问题的发生，尤其是在室外吃东西，更要注意。而且，边吃饭边说话，很容易分散注意力，严重的甚至还会使得食物误入气管，造成呛咳或卡顿。

吃饭错误3：吃饭时别看电视

吃饭时分心看电视很容易导致发胖，殊不知这样做会影响注意力和记忆力，使人精力分散，忽略进食数量，进而导致发胖。2013年《美国临床营养学杂志》发表了一篇文章，表明：“人们记得上顿饭吃饱了，下顿饭可能就吃得少些，这可能会成为辅助减肥和保持体形的新策略。”

如果吃饭时专注于电视节目，根本没有注意到底吃了什么、吃了多少，很容易导致吃下过多的食物。而由于对这顿饭的记忆有偏差，还可能导致下顿饭吃的更多，那么自然就容易发胖。

吃饭错误4：炒菜别放太多油

说起咱们中国的饮食文化，用油爆炒是个特色，可营养师要说油吃多了真的不好。要知道你吃的油，和你身上的肥肉，本质上都是油脂，所以你要减肥的话就要少吃油。比如可以选择把炒菜换焯拌菜，把炒鸡蛋变成煮鸡蛋等等，这样能量就降下来来，当然，像油炸食品、油酥点心都要尽量少吃。