刷牙，是绝大多数人每天必做的事情。那么，到底该用冷水还是热水来刷牙，又成为一个继“热水洗脸好还是冷水洗脸好“之后的“世纪之争”。有的人觉得，凉水入口，齿冷难受。有的人则认为，用热水刷牙，会致使口腔出现“未老先衰”的症状。

那么，刷牙究竟该用什么水？刷牙中你常忽略的错误是什么？今天小谊就来教大家刷牙的正确姿势。

一、刷牙究竟该用什么水？

其实，这个问题就和牙膏用不用沾水一样，全凭自愿。不用水都行，还省事……6万真没开玩笑。

不过，如果抛开水这个话题，来研究牙膏成分的话，会发现，牙膏主要由摩擦剂和氟化物组成，这些有效成分发挥作用的最佳温度在35℃左右。有医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。且35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂。用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

所以，刷牙用水不易太烫或太冷。接近人体温度的水，是最好的选择。

二、正确的刷牙时间和力度

一般刷牙时间保证5分钟左右就可以了，每天早晚两次。另外，并不是刷牙越用力越好，太用力很容易造成牙龈损坏出血，尽量保持温柔的力度，保证刷牙的时间，同样可以很好的起到清洁口腔，消除细菌的作用。

三、刷牙九大误区，了解一下

1.起床后刷完牙再吃饭

龋齿形成的主要因素是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿。饭后酸性物质已经形成，且形成速度非常快。只有在饭前将牙垢去除才能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。

2.刷牙时流血，不敢继续刷

牙龈出血是牙周病的前兆。此时要继续坚持刷牙，并且保持正确的刷牙方法，才能改善牙龈状况，经过一段时间，炎症消退就不会流血了。

3.凭个人喜好选择牙刷

出血与牙刷也有一定关系，如果牙龈的炎症处于炎性水肿期，建议使用软毛牙刷。无牙周病的人可选择刷毛软硬度中等的牙刷；不建议使用刷毛过硬的牙刷。

4.拔牙、补牙后马上刷牙

拔牙后，容易造成出血。所以在拔牙后24小时内建议不刷牙。

5.一味选择清新口气牙膏

牙膏清新的味道只会在口腔中短暂停留，掩盖口臭。想要真正解决口气问题，不能单指望刷牙，还应该找到原因，对症下药。

6.口腔溃疡时不刷牙

口腔溃疡时更要注意口腔卫生，否则反倒影响溃疡愈合。可以选择稍微软一些的牙刷，尽量不要让刷毛接触溃疡部位。

7.牙刷“超期服役”随便放置

刷牙后，应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。牙刷刷毛变形或使用3个月左右应更换，以避免细菌滋生。

8.饭后马上刷牙

人在用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

9.横向刷牙

横着刷牙其实很难刷到牙齿间缝隙，达不到彻底清洁的作用。且容易磨损到牙齿的牙釉质，时间长了容易形成"楔形磨损"，造成牙齿松动、敏感。

四、两种正确刷牙的姿势

1.旋转刷牙法（竖刷）：

刷毛放置在牙槽骨黏膜上，与牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分贴牙面，部分贴牙龈，轻加压向牙冠方向刷动，上牙往下，下牙往上。动作要慢些，每部位重复10次。

2.巴氏刷牙法（又称龈沟清扫法或水平颤动法）：

选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向（上颌牙向上，下颌牙向下），按压龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入间隙内，用轻柔的压力，使刷毛在原位做前后方向短距离水平颤动10次。颤动时牙刷毛尖移动仅约1毫米，每次刷2～3颗牙。

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今天的科普就到这里啦，如果大家还有什么想法，也可以在评论区留言哦~