什么是便秘？

正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。也可通过大便形状判断自己是否便秘。

你是第几型？

第1、2型表示有便秘；第3、4型是理想的便形，尤其第4型是最容易排便的形状。

长期便秘会引发一系列的症状，如内分泌失调、新陈代谢紊乱等，还会表现出肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，甚至有人说肠道是“万病之源”。

做到三点，有效改善便秘

一、坚持参加锻炼

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。因此，应参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

二、增加膳食纤维摄入量

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜，如燕麦、荞麦、玉米、芹菜、韭菜、竹笋、苹果、菠萝等。

三、培养良好的排便习惯

可练习每天晨起（6点左右）排便一次，即使无便意也要等一会，以形成条件反射。

以上三点，坚持一星期，大部分人的便秘都能得到改善，赶紧试试吧！

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