减肥，其实就是改掉一些坏习惯，少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变居然让你瘦了下来。运动可以说是最有效最健康的减肥方法了。你是否每天下班后都急奔健身房跑步跳舞呢？其实，掌握黄金运动时间，你的减肥效果更明显哦。

第一个黄金时间：从午后到傍晚

在晚上到夜间的这段时间内，人体内的荷尔蒙水平对身体锻炼的反映最为强烈，新陈代谢效率最高，减肥效果也就最好。当然对于这个时间段没有时间运动的人来说，饭后散步，饭后站立都是可以的。如果你没有时间出去走走，在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。

Tips：上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。

第二个黄金时间：利用生理期减肥

有的女生认为可以在月经期间，没有节制的吃大量的热量高的食物，也不会出现体重升高的情况。 而这个时候就是你最容易松懈长胖的时候哦。此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

Tips：月经结束后的一周是被大家叫做减肥的黄金时期，因为这个时候的黄体素浓度已经非常低了，而新陈代谢也比较快。可以在这一周的时间内把饮食控制在600卡热量，减肥有很明显效果哦。

除此之外，我们在减肥期间一定要休息好，不要熬夜。每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤哦，可见充足的睡眠对于减肥的重要性！

当然，睡的多也不见得是一件好事，睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低，因此8小时的睡眠时间最为合适。