其实在一般的健身房里，我们是很难看到一些健身者有一个性感的背部，还有些人，他们全身上下每个地方的肌肉都很协调，都很美观，唯独背部有些缺陷，那么这到底是为什么呢？是因为背部肌群太过庞大，并且我们在训练背部的时候很难看见自己的背部，所以导致背部更难练了。

其次，还有一个重要的原因，也是因为看不见背部，所以根本不知道自己练得怎么样，练的标不标准。那么今天在这篇文章中，我会告诉大家，到底我们在做北部训练的时候会犯哪些错误，我们到底该怎么纠正这些动作，那么话不多说，请大家继续看下去。

第一个常见错误，坐姿绳索划船。在我们做坐姿绳索划船的时候，很多人，当然最开始的时候我也是的，那就是在加重了以后自己不自觉的借力。

其实借力也是可以练习到背部，但是我们并没有将自己的中背部或者背阔肌孤立出来，什么意思呢？也就是说借力的话，我们更多的训练到的是自己的下背部。

所以我们要想独立出目标肌群的话，应该保持挺直身板来做坐姿绳索划船，当然在我们快要力竭的时候偶尔借借力也是可以的。保持长时间的挺立坐姿，会让我们更多的训练到自己的背阔肌，所以我们要保持挺立坐姿，然后将重量拉向自己。

第二个我要说的就是引体向上了。很多人其实在做引体向上的时候都不会去想到底引体向上能够训练到我们身上的哪块肌肉？其实，要知道哪个动作是训练哪个地方的，训练哪块肌肉的是很重要的。

很少有人回去思考到底怎么做引体向上，我们会看见很多人在做引体向上上拉的时候，他们的脊柱会弯曲，就是像驼背那样的姿势。说到驼背，哈哈哈我一朋友177的个子，我们每次走在一起的时候他看起来却和我一样高。

咳咳，有点跑题了。要知道如果我们在做引体向上的时候保持的是一个驼背的姿势，那么我们是没办法在顶部收缩背阔肌的，所以我们一定要将自己的下背部向前倾，并且保持挺胸抬头那样。当然啦每个人的灵活性不一样，所以我们的活动范围也不一样，我们一定要找准自己适合的动作。

最后，看完了这篇文章的你是不是也知道了这些常见的错误呢？那么相信你也知道了改正这些常见错误的办法了吧？那么从现在开始吧！给别人留下一个好看的背影。