对于经常坐在办公室里工作的上班族和OL们来说，长时间保持一个坐姿，不仅会让身体感觉僵硬，而且时间长了还会对颈椎和脊椎造成伤害。除了改变坐姿以外，练习瑜伽也是纠正颈椎和脊椎不错的选择。

今天小编给大家分享4组拉伸的瑜伽动作，对于久坐办公室的上班族来说，经常做拉伸瑜伽，能够缓解腰酸背痛，还能纠正脊椎和颈椎，特别是想要形体好看的OL们可别错过了！

STEP 1：

首先盘腿坐在瑜伽垫上，双手往上抬起手肘弯曲，使手往后收，右手拉着左手肘往下压，感到背部有拉伸感后换边重复动作，动作保持30秒即可。

STEP 2：

同样是双腿盘腿的动作，右手保持伸直状态，左手绕过右手帮忙拉伸，身体往左边扭转，让身体感到有拉伸感后换边再重复动作，动作保持30秒即可。

STEP 3：

双腿盘腿坐在地面上，脚掌贴着脚掌，双手放在两边膝盖往压，上半身保持抬头挺胸收腹深呼吸，动作保持30秒即可。

STEP 4：

双脚保持伸直并拢状态，双手往上高举，身体自然往前伸，尽量用手指尖触碰到脚尖，保持深呼吸，动作保持30秒即可。

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