男生别做仰卧起坐了，这才是练腹肌的真正方法！

1.悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧，上半身不要晃动

2.器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

3.绳索高位伐木

每侧12~15次，做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

4.半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

5.哑铃转体

做3组，每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

6.平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧