健康饮食习惯

由于素食者不服用乳制品，您应该确保您有一些奶制品替代品，如酸奶和大豆饮料。请确保您可以使用可用的较低脂肪和糖份。您还应该尝试使用豆类和豆类以及其他类型的蛋白质。

奶酪也是不饱和的油以及酱油。这些需要少量消耗。喝很多液体也很重要。确保每天有6-8杯水。避免含有高糖，盐和脂肪含量的饮料和食物。如果你必须采取这些，请谨慎行事。

正确的营养

当你做适当的规划，如果你真正了解什么构成健康的饮食，然后平衡，你将能够给身体所需要的所有营养。如果您的饮食计划未达标，您将无法获得维生素B12，铁和钙等必需营养物质。

怀孕和哺乳的素食者

钙和维生素D

我们需要钙来发展牙齿和骨骼。非农产品从乳制品（如酸奶，奶酪和牛奶）中获取钙。维权人员必须从其他来源获取。素食主义者可以从干果中获取钙，如杏仁，无花果，李子和葡萄干。他们也可以在面包，豆类，芝麻和钙组豆腐，燕麦饮料等食物中得到它。

尽管饮食有限，素食主义者有很多方法可以保持强壮。他们需要保持高能量的同时远离动物产品。今天你可以买纯素蛋白粉等营养产品，以达到你日常营养的要求。