最近有很多孩子的父母和家长询问八八空间舞蹈老师：孩子在学校学习舞蹈，但是回到家以后没人教，父母也不会，孩子自己一个人在家该怎样练习基本功呢？

对此，八八空间的舞蹈老师告诉大家：孩子自己是可以在家练习基本功的，毕竟舞蹈基本功就是要求自己练的，上课学习更多的是舞蹈技巧。下面，小编整理了老师对于基本功练习的要求和大家一起分享一下！

首先，大家知道：腿的柔韧性是最好练的。有句话叫做：“三分压腿七分踢”。

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

其次，就是腰的软度练习了。

空腰，躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替），就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头

下蹲，回腰，让腰收放得当）。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

最后，是腰部力量练习。

1.快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2.腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

相信各位家长看舞蹈老师给的这些建议，对于孩子如何自己在家练习基本功一定有所了解了~八八空间国际艺术中心愿意和每一位家长和小学员们一同成长，在舞蹈的道路上一同学习、进步！

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