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在学习俄挺过程中，有三个基础练习动作，就是冲肩、团身和腰侧支撑。

其中冲肩是肩部力量提升最为重要的动作，所以掌握正确的冲肩姿势，能让训练效果大幅增加。

一、支撑手势

其实反手冲肩对肩部训练效果最好，但反手冲肩容易弯曲手臂，进而让肱三头肌代偿，倒反而不利于肩部力量上涨。

正手冲肩对手腕压力太大，腕关节强度不够的估计会受伤。所以大部分人采用小拇指尖朝外的侧手冲肩。

二、手臂伸直

手臂弯曲会大幅借力胸肌以及肱三头肌的力量，从而拖慢肩部力量的攀升。

当然前期也不建议锁死肘关节，如果手臂力量不足的话，肘关节也很容易受伤。

三、弓起背部

部分人觉得弓背会使背部代偿，减弱肩部训练效果。但其实弓背反而会让肩部撑高，加深肩部训练效果。

当然，弓背还有一个好处就是，提升腹肌收紧程度，加强核心力量。

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