随着健身的普及，越来越多的动作也被人们所熟知，这些不同的动作都是刺激腹部肌肉的有效动作。

有许多有效的动作都可以锻炼腹部肌肉，而今天我们介绍一个比较少见的动作，俯卧登山。

顾名思义，俯卧登山跑，动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者一样。这个动作徒手就可以锻炼，除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练。

这个动作不仅在你抬腿的过程中锻炼你的大腿前侧，还使用核心力量来帮助你维持身体的稳定性。

在进行这个动作的时候，身体一直保持自然的直线，下背部不过度下凹或上凸，所以保持了脊椎的稳定。

动作过程中，手臂撑住地面，肩部下沉，肩胛骨微微后收，也维持了肩胛稳定。

进行这个动作，起始时，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

屈髋抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，然后往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

进行动作时，起初保持慢而平稳，在习惯动作之后加快速度。

这个动作需要锻炼者有着良好的髋关节活动度和肌肉柔韧性，如果有限制的话建议先利用器材辅助或将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用的正确性上。

在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着髋关节的动作而摇晃。

这个动作很好的锻炼我们的核心肌群，控制身体的稳定性，所以，快练起来吧。