本周主题： 古法健身

大多数时候，人们一提起思想家、哲学家、知识分子，总觉得他们应该是弱不禁风的书生形象。似乎智者与结实、充满力量的身材，总是特别不搭，仿佛智力与体力也天生就是矛盾对立的。但真实情况可能恰恰相反！如果你穿越回古希腊，那儿的哲学家都非常热衷于体育锻炼，身材也都特别棒！真理和认知之神阿波罗的艺术形象，也都是身强体健，充满了力与美的特征。甚至苏格拉底的很多重要对话，就直接发生在健身场所！这周我们就引入古代健身的话题，带大家一边认识古人健身的故事，一边体验古法健身的效果！

本日锻炼：古法抗阻训练

动作1/弓箭步

▲ 要点：后脚膝盖不碰地 刺激臀腿

上身挺直，双脚与肩同宽。向前跨出一条腿让大腿与小腿呈90度直角，后脚膝盖不要碰地。收出跨出的脚后，换脚做弓箭步，并来回10-15次练习一组，每天练习3至5组即可。练习弓箭步可以更好地锻炼你的臀腿，刺激臀中肌。

动作2 / 弹力带肩部推举

▲要点：尽量挑选长度较长的弹力带来完成

这个动作可以使用弹力带来增加负荷，提升抗阻训练的效果。坐在一张yi稳固的椅子上，双脚分开踩地，双手持一弹力带，弹力带的中部用坐着的椅子压住或双脚踩住。双手拉弹力带抬至肩部，弯曲手臂向上尽力拉伸弹力带，再收缩回肩部顶端，与弹力带的回收力量对抗，来回上下伸缩练习，连续做10个每组。

动作3 / 弹力带二头弯举

▲ 要点：动作过程中保持大臂与地面垂直

自然站立，腰背挺直，双手抓握弹力带，掌心向前。两侧的手臂尽量加紧身体，并保持大臂与地面垂直。需要注意手腕要自然伸直，不要过度弯曲，此时大臂前侧发力，带动小臂向上做弯举动作。做到最大幅度时，可以停顿一两秒，然后有控制地缓慢下放，还原到起始位置。向上抬起小臂时吐气，下放时吸气。

5分钟跟练

健身Tips

众所周知，西方审美学是很注重肌肉线条的，这是因为他们祖先就崇拜肌肉男。西方文明从文化和意识形态都起源于古希腊文明，从雕像就可以发现，宙斯，阿波罗等都拥有健美的身躯，即使那些女神，雅典娜、维纳斯也都是体态优美健康的。 因此健美的观念在古代西方是很早就注重了。

图：关于运动的古代雕塑

希腊人的审美一直延续下来，经过古罗马，中世纪断代，后来十字军东征重新发现，文艺复兴时期重现光芒直到现代，再由19世纪的德国人尤金山道发展出了现代健美，从此拥有了极致科学的现代健美体系。

图：尤金山道

“国际健美运动的创始人”

“世界上第一位健美运动员”

现在我们说起去健身房健身，就是一个特别时髦的概念和社交的热门话题了。但追溯人类的健身史，就说来话长。千百年前的人类根本没有健身房，更不知跑步机为何物，但那时他们的身材却比我们现在练过的还要好。

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