第一组动作：

仰卧起坐1

做法：

（1）平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

（2）双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身。

仰卧起坐2

做法：将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

是仰卧起坐1的升级版，相较动作1稍难。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

第二组动作：

曲膝抬腿1

做法：

（1）平躺于地，双手紧贴地板；

（2）双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

注意：愈胖的人，膝盖可愈弯。

曲膝抬腿2

做法：

（1）坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面；

第三组动作：侧腹肌训练

做法： 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

注意：背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起。

第四组动作：

侧身曲膝抬腿1

做法：

（1）用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

（2）同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

（3）重复数次后做另一侧。

侧身曲膝抬腿2：

第五组动作：悬吊抬腿运动

做法：

（1）利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。

（2）运动时切勿双腿晃动，也勿打直。

不只是女人爱美，男人也同样需要的！