大部分的上班族人们每天早上起来匆匆忙忙真理就去上班了，休息的日子早晨是不存在有的，睡到自然醒，起来就是吃午饭了。一日之计在于晨，很多人都忽视了美好的早晨，早晨也是一个重要的养生时间，从睁开眼睛，伸个懒腰都有利于健康。

起床后哪些动作利于健康长寿呢？

一、叩齿

中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限，有益于健齿、强身。

二、揉腹

早晨起来揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

三、搓脸

早上起床后经常习惯用手揉一下眼睛，帮助醒脑。搓脸则可以达到更好的效果。一般先用双手揉揉迎香穴再上行搓到额头，从两侧分开，沿着两颊往下搓到额尖会合处。反复20次可以促进脸部血液循环，达到醒脑的作用。

四、提肛

做这个动作的时候需要聚精会神一点，反复10次，有助于增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。

五、转动眼睛

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

六、伸屈四肢

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

七、左右翻身

起床后在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展。

八、梳头

用双手十指代替梳子，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复梳十次。能改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发并能醒脑爽神、降低血压。

早晨除了要动一动，早餐更为重要，排毒早餐吃法

一种水果

较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。

红薯

红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。

糙米(或加小红豆、黑米、薏苡仁等五谷类)一份。

薏苡仁又名薏米，是药食两用的常用药材之一。薏苡仁药用最早记载在《神农本草经》，认为薏苡仁擅长治疗风湿痹痛，能够下气除湿，长期服用还可以轻身益气。中医认为，薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾胃肺经，具有利水渗湿、健脾除痹、清热排脓的功效。所以，老广家里都会有薏米，用来煮粥、煲汤，健脾利湿。

不过现在薏米有很多种，很多人都买到了发霉的薏米，在《本草纲目》中所记载的薏米是金沙薏米，在中国众多的薏米中，当年皇帝偏偏只选择了金沙薏米作为朝廷的贡品。足以说明它的营养价值之高。金沙薏米也是目前国家唯一确认的粮药兼用的薏米，颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。

薏米红豆粥做法：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克，将红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水大火转文火，根据个人口味加入冰糖，即可食用。

一杯豆浆

豆浆中所含的硒、维生素E、C，有很大的抗氧化功能，能使人体的细胞“返老还童”，特别对脑细胞作用最大。豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。