当今社会，几乎所有人都被不平衡的姿势困扰。其中，很大一部分人因为久坐、重复的动作，导致了职业病。

作为一种预防各种神经骨骼肌损伤的有效手段，柔韧性练习越来越受到重视。

平时在热身时，应该考虑到柔韧性训练。这也是为了安全和达到最佳训练效果的需要。

本期［壹季学堂］

柔韧性训练

本期作者

壹季体能学院 培训师

夏天

柔韧性

柔韧性是指能使关节在整个活动幅度内运动的能力。而关节的活动度（ROM）取决于关节周围软组织正常延展性的能力。

在整个关节活动度中，如果在良好的控制下运动，软组织就会表现出有效的伸展性。这是软组织的一个重要特性。

整个动作幅度内的动作最佳控制被称为动态活动度。动态活动度是柔韧性和拥有有效控制这种活动度能力的神经系统共同作用的结果。

柔韧性训练的分类

柔韧性训练是个递进的过程，分为四个阶段：

①纠正柔韧性练习（稳定性耐力阶段）

②自我肌筋膜放松+静态拉伸、主动柔韧性练习（力量训练阶段）

③自我肌筋膜放松+主动分离式拉伸、功能柔韧性练习（爆发力训练阶段或运动竞赛开始之前）

④自我肌筋膜放松+动态拉伸

柔韧性的益处

①改善肌肉的不平衡

②增加关节活动度和肌肉延展性

③防止肌肉过度紧张和关节压力

④提升神经肌肉效率和功能

（以上图片来源于网络，版权归原作所有）

动作举例

1

背阔肌筋膜放松

所需工具：泡沫轴、瑜伽垫

自我肌筋膜放松，在痛点保持至少30秒。

点击边框调出视频工具条

2

瑞士球背阔肌主动拉伸

所需工具：瑞士球、瑜伽垫

主动分离拉伸，每边重复5-10次，维持1-2秒。

点击边框调出视频工具条

3

多平面跨步触地拉伸

动态拉伸，重复10次。

点击边框调出视频工具条

打开网易新闻 查看精彩图片

无论是日常工作一身疲惫，还是经常训练肌肉紧张的你，都可以通过泡沫轴筋膜放松课程来缓解！欢迎来到壹季门店体验！

往期精彩回顾

喜讯！壹季被评为“全国十佳体重管理中心”

从乡村非主流胖妞到电臀女郎

戈13｜萧关寒塞，壹骑绝尘

富士山下，洒满阳光——大Tim的UTMF之旅

强健国人

壹季体能全国门店信息