人人都有焦虑，为何我们会焦虑呢?其实，焦虑是源于人们对某些事物的欲望。因为想要得到某些东西，所以我们会有一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑让我们意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告我们最好采取一些必要的行动。然而焦虑有健康和不健康的，健康的焦虑会让我们做出恰当的举动，不健康的焦虑对我们的破坏性极大，今天谈论的就是摆脱这种不健康的焦虑，需要学会控制自己的焦虑感，而不是任由这种情绪将你控制。

当谈论如何控制焦虑，本文主要展开以下五个方法：积极想象和模仿、分散注意力、成本-效益分析、问题解决法和自我接纳法。

积极想象和模仿

积极想象，顾名思义，就是让你想象事件发生后，积极的一面。例如：你要参加一场很重要的考试，你可以想象自己完全不紧张地完成了这场考试，或者你刚开始时会感到焦虑，但你成功地应对并控制了这种焦虑感。

不少人有焦虑的情绪是因为他们正面临着严重的实际问题或生活压力，同时又不知道如何去处理或解决，而且，当你要求自己必须找到一种便捷、简单或完整的解决方案时，你会感到恐慌。

相反，你对这种绝对的解决方案的要求越少，你就能越从容地去寻找潜在的解决方案，并能从容地去尝试，直到你找到可行的方法，而且你也不会产生严重的焦虑情绪。

分散注意力

我们产生焦虑情绪时，往往对某件事情十分专注和沉迷，但是，大脑不能同时关注于两件事情，所以适时地转移注意力能大大缓解焦虑。

打个比方，如果你对在公共场合表演感到焦虑，是因为你把重点放在如何才能表现好，你可能会告诉自己，“我必须要做好，如果不能够的话，那我就是一个无能之人。”

但如果你沉迷于这种信念中——结果会表现得非常糟糕。然而，如果你只专注于表演的内容，你就会将你的注意力从如何表现转移出来，你将不再那么焦虑，至少是暂时不会，这就是人脑运作的方式——专注于某一件事，而不再为另一件事担忧。

除此之外，你还可以用渐进式的放松运动来转移注意力。你可以选择一个词，找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，放松你的肌肉，慢慢地、自然地呼吸。当你呼气时，不断重复你所选的单词或短语，专注于你的呼吸、你的松弛和让你感到平静的单词或短语，尝试无视那些令人担忧的想法，如果它们入侵你的思维，你就会保持一种轻松和被动的心态，这样尝试10～20分钟，每天尝试一到两次，当放松疗法结束后，你的焦虑也会消失得无所遁形了。