健身是一个循序渐进的过程，

我们都不能急于求成。

过度的训练不但会影响肌肉的增长，

反而会造成一些原本可以完全避免的运动损伤。

这就与我们健身的初衷完全背道而驰了。

前几天看到微博上的一条新闻：22岁小伙健身用力太猛，撕裂内脏，导致内脏大出血。经诊断，出血量相当于全身总血量的一半。看到这条消息，当时正在健身的小编吓得只做了一个卷腹就起身去洗澡了。

其实随着健身越来越普及，健身的朋友越来越多，健身房的事故也层出不穷。让人觉得健身也是个危险的行为。其实科学的训练，不一味的去追求举起大重量，这些意外是完全可以避免的。

但话又说回来，常在河边走哪有不湿鞋，有一些我们经常容易忽视的小细节可能也会导致我们在健身中遭受一些小损伤。例如常见的肌肉痉挛，可能因为我们在训练前没有做好充足的热身或者是没有调节到一个好的状态，不过幸运的是肌肉痉挛有很多应急的处理方法，接下来就给大家介绍一些关于肌肉痉挛相关的小知识。

我们要了解这几点

肌肉痉挛是由不自觉的肌肉收缩引起的。

它们通常是由脱水引起的，但也可能是由于疲劳引起的。

肌肉痉挛是痛苦的，但很容易预防。

什么是肌肉痉挛?

简单地说，肌肉痉挛是肌肉自发的强直性收缩，导致你无法放松而产生的痛苦。物理治疗师Mark Kozuki解释说，很多人容易混淆抽筋和肌肉痉挛这两个概念，但它们并不完全相同。虽然在自然界中相似的情况下，大多数的抽筋都是肌肉的持续疼痛，而痉挛往往会快速的发生和消失。人们通常会把发生在臀部、背部或躯干肌肉强直性收缩称为痉挛，而发生在小腿、脚和腿筋的叫抽筋。

你的肌肉为什么会发生这种情况？

其实关于肌肉痉挛发作原因的答案五花八门。身体水分不足可能是最常见的原因，但也有可能是由于缺钾导致的，这就是为什么建议大家在锻炼前吃一根香蕉的原因。

举过重的重量，让肌肉保持在高阈值状态也容易导致肌肉痉挛。例如说，如果你做一个重的二头肌，然后回家洗头发，肌肉就容易痉挛。

其实环境也是会导致肌肉痉挛发生的因素，过于潮湿或非常寒冷的天气。都不适合高强度锻炼，这些极端天气可以使适当的热身和冷却变得更加困难。它们也会使你的水合作用变得更加困难。从而容易导致颈肉痉挛的发生。

如何预防肌肉痉挛的发生？

补充足够的水分是预防肌肉痉挛最好的方法之一，不要反复训练同一个部位，比如你在一次背部训练日之后，最好等48小时，背部肌肉得到了充分的休息之后再进行第二次训练。

充足的热身是每一次训练前必须要做到的，很多人会忽视热身这一环节。然而热身却可以更快的帮你的肌肉进入训练状态。让训练效果更佳。如果你这一天过于疲惫，我们不建议你再去健身房进行大重量的训练，你要理性分析自己的身体状态。

其实肌肉痉挛也是过度训练的“副产品” 这就是为什么在活动之间保持适当的休息和确保你有足够的时间来热身和冷却的原因。

如何正确处理肌肉痉挛？

尽管肌肉痉挛是痛苦的，但它其实可以通过休息、按摩、拉伸、和冰敷得到改善。如果痉挛变成慢性疾病，或者你经常发生肌肉痉挛，我们建议你最好是去医院找内科医生或理疗师治疗。让他们帮助你找出痉挛的原因。

寻求专业人士的帮助可以尽快排除是否有其他疾病问题的可能，也防止你以前对待肌肉痉挛错误的方式。也可以通过专业的医疗手段快速解决你的问题。治疗方法有很多种，如针灸、按摩、脊椎按摩或痛点注射。

如果你在健身房有一起健身的伙伴，在发生肌肉痉挛的时候可以让他们用泡沫辊或球来做自我软组织释放会对这些肌肉得到放松。