大家好，今天将要讨论的是紧绷的腿后腱，下面会告诉大家为什么会这样，会对我们产生什么样的影响，并在三分钟之内告诉你要如何解决，那么腿后腱绷太紧？了解这3个功能，让你3分钟内修正！

第一件事情，我们要先知道肌肉的功能，不管它有没有紧绷都一样，更重要的问题是，要如何去修正这个问题，意思就是，当我们要针对腿后腱的时候，就需要知道腿后腱的三个功能。

第一个是让你的膝盖弯曲，第二个是让你的髋关节伸展，第三个是让你的骨盆前倾，所以当我们坐下来思考，为什么它会紧绷时，什么时候要将膝盖弯曲，让髋关节伸展，或是让骨盆前倾。

我们似乎并不常这样做，那么为什么腿后腱就会很紧绷呢？其实我们常这样做，这就是我们所说的，我们常会坐着，没错，这时不会让髋关节伸张，但这就是为什么人们不去解决腿后腱紧绷的问题。

因为我们这时先不要考虑这件事，要针对另外的两件事，首先坐下之后，我们会让骨盆后倾，其次，我们会让膝盖弯曲，所以你要伸直才能修正腿后腱紧绷的问题，你要做的是改变这两个动作。

很显然我们要把膝盖伸直，而另一个关键，就是要让我们的骨盆前倾，这表示我们要让骨盆往前倾，事实上，如果大家真的想要伸展腿后腱，那当你把膝盖伸直之后做的第一件事，就是让骨盆前倾。

这时我们就会伸展到腿后腱了，我们不需要让髋关节屈伸，所以要让腿伸直，再让骨盆前倾，对于腿后腱紧绷的人来说，这样就够了，你也不需要再往下压上半身，有的人可能会觉得这样可以充分的伸展，其实这样的帮助并没有那么大。

因为你没有针对到你之所以会紧绷的原因，就是在坐姿时，骨盆后倾所导致的，我们得先从骨盆前倾开始，再来针对另外两件事，如果你想要解决腿后腱的问题，那你就要像上面这样做。

接下来再快速分享一个小诀窍，不管你想要伸展到哪，我常会告诉大家，要先知道肌肉的功能，就像二头肌，可以让手臂旋后，也可以让肘关节和肩关节屈伸，所以如果你要伸展二头，那这三个功能都要反过来做。

所以我们要让手臂前旋，让手臂到身体后方，借此让肩关节伸展，再让手肘伸直，这时要是你抓住其他东西，就可以充分伸展到二头肌了