骑行时的踏频的训练我们该从何入手，如何提高我们的踏频呢?今天户外务优手电骑行课堂带大家一起来看看吧。

提高踏频技巧

骑行时的踏频的训练我们该从何入手，如何提高我们的踏频呢?

平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。

职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。

1、把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向(很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样)。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。

2、将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。(个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”)

3、用一个带踏频的码表来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。

4、每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。