臀桥是经典的锻炼臀部肌肉和下背部肌肉的训练动作，为了使其锻炼效果更为突出，我们一般会选择负重进行训练。

类型：力量举

主要肌肉工作：臀部肌群

设备：杠铃

级别：中级

杠铃臀桥视频教学：

杠铃臀桥动作图解：

杠铃臀桥动作说明：

1、坐在地板上，将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方，然后平躺在地板上。

2、最开始膝盖部位用力，挺直臀部顶起杠铃，杠铃应该和身体垂直。你发力点应该贯穿你的后背以及膝盖到脚部。

3、向上顶起的伸展动作越大越好，然后逆转动作回到起始位置。