肾虚是现在社会里面，男人女人都会有出现的现象，为什么会肾虚？肾虚的症状其实有很多，怎么样去远离肾虚？做哪些运动可以锻炼肾？平时一起多做一些小运动吧。

锻炼肾的运动

打太极拳

太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达。

要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。

但是，作为我们的初学者在进行太极拳的练习的时候一定要注意力度的控制，不要急于求成，这样反而会适得其反哦。

这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

自我按摩腰部

有两种不同的按摩操方法：

一，两个手掌对搓手心发热，放到腰上，用手掌在腰部皮肤上下按摩，让腰部发热，早晚都可以做一次，每一遍都要做200次，这样可以补肾纳气；

二，两只手的手掌，抓成拳状，让手臂向后，把两个大拇指的掌关节位置突出，针对腰眼自然的去按摩，环形旋转向内的按摩，逐渐用力，让腰有酸胀的感觉，按摩十分钟左右，早中晚有空的时候都可以做。

腰是肾的保护区，长期做腰眼的按摩，可以预防中老年人因肾亏导致的，腰肌劳损，腰酸背疼等一些症状。

搓脚心

1，人的脚又被称为人体的第二心脏，平时搓脚心有很好的补肾功效，还有补脑益活血通络的疗效。它的反射区很多，夜间用热水泡脚不仅能促进血液循环，所以说多揉腰眼搓脚心可以补肾。还有助眠的作用。

2，另外还可以双脚并拢，两手交叉上举过头，如此反复，可连续做二十余遍。端坐，松开腰带，脱衣，将双手搓热，放在腰间，上下搓磨，直到腰部感觉发热为止。可温肾健腰，搓后感觉全身发热。

3，每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次几百下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

补肾食疗方

徽琼果枸杞茶

用料：徽琼果10克，枸杞子15粒，

制法：，用温水冲洗干净，放入茶杯中，加入开水闷泡， 2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

优点：操作简单方便、无任何副作用，从根本上提高身体机能，温肾大补元气。

每天服用5-10克即可满足人们的预防和保健前列腺的需要，一般连续使用7-15天就能解决尿频、尿急、排尿不畅等问题。它可以起到女性不孕不育如果发现自己经常脸色苍白，手冷脚寒，下雨天腰酸腿痛，可用徽琼果、枸杞子、一起用泡水代茶饮，趁热饮用，经疗程饮用后，可改善男性肝肾亏虚的问题，则脱发问题也迎刃而解。

冬虫夏草羊肉汤

用料：羊肉一斤，虫草五钱，淮山一两半，杞子七钱，蜜枣八枚，生姜六片。

制法：羊肉洗净，切块，用开水拖去膻味。冬虫夏草、淮山药、枸杞子洗净，与羊肉、姜、枣一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，调味供用。

猪腰汤

用料：猪腰二双，杜仲、核桃肉各一两。猪腰汤是指用猪腰烧出的汤，多炖煨，常放入核桃、枸杞子等辅料。

制法：把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，改文火煲二小时，下盐调味食用。