补叶酸导致月经紊乱？其实是缺锌

很多备孕女性吃了叶酸后，发现月经推迟，更有甚者在孕期食用叶酸的同时，发生了胎停、流产等等，从而把一切归咎于叶酸。其实，叶酸就是一种水溶性维生素，没有明确的研究表明服用叶酸会影响到正常的月经，但是如果补充过量，会导致锌元素缺乏，锌才是导致月经紊乱的罪魁祸首。

现代营养学研究发现，叶酸增补剂中的叶酸生物利用度是食物中叶酸的2倍，因此现在世界各国都推荐孕妇在孕前3个月及孕后3个月合理补充小剂量叶酸制剂。但是如果备孕期间过量服用叶酸片，会影响锌的吸收。

叶酸每天到底补充多少不会过量？

目前市面上有两种规格的叶酸片，一种是0.4毫克每片，适合孕妇和备孕女性服用，每天1片，另一种则是5毫克，适合缺铁性贫血的人群服用。有的女性误以为含量大就效果好，因此易造成错误服药。备孕期的女性应在专业医生或药师的指导下服用叶酸。如果掌握不好何时补充，可平时通过多吃绿色蔬果来补充，但要注意蔬菜的烹调方法，要避免长时间的高温炒、煮或油炸，以减少叶酸的损失。

如果补叶酸出现月经紊乱了需要补锌

首先停止服用任何含叶酸的产品，停用一个月后，看月经周期是否恢复正常，如果是说明你的体内缺乏锌元素。锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，而且可致女性乳房不发育，没有月经。富含锌的食物如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

如果停用叶酸后你还是月经紊乱，此时建议找别的原因了，比如情绪紧张、压力大、睡眠差、内分泌紊乱等。

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