一个成年人的细胞数量大约是数十万亿的量级。而肠道菌群的数量比细胞还多的多。

肠道菌群包含500-1000种不同的细菌，基因总数是人类的100多倍。

一、什么是肠道菌群？

肠道菌群，是人体肠道内的微生物。

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。

1、肠道菌群是与生俱来的吗？

观点一，大家普遍认为胎儿在母体子宫内时，肠道处于无菌状态，分娩时胎儿经过母体产道，接触母体粪便、医院环境，形成了人类肠道菌群的初期定植。

观点二，胎儿在子宫内可以接受母体的菌群。

子宫内是否有细菌仍不确定，需要严格的实验设计确证。

肠道菌群随着人年龄的增长、饮食结构的丰富，其多样性不断增加。

一般来讲，新生儿出生2小时后，肠道菌群迅速增殖，4-6个月时达到成年人的水平。

1岁以后肠道菌群的种类趋于稳定，健康人整个成年期都保持稳定，进入老年后，有益菌的数量显著下降。

2、肠道菌群有哪些？

人体肠道内的微生物中，超过99%都是细菌，存活着数量大约有100兆个，有500～1000个不同的种类。

肠道菌群构成复杂，种类繁多。

大致可以分为三大类：有益菌、有害菌和中性菌。

①有益菌

也称益生菌，主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等。

是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

②有害菌

比如沙门氏菌。

数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。

③中性菌

属于肠道里的不稳定因素，即具有双重作用的细菌。

如肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控，或从肠道转移到身体其他部位，就可能引发许多问题。

3、肠道菌群有什么作用？

肠道菌群与人的健康息息相关，并且，它的“喜怒哀乐”，甚至会影响到人的方方面面。

肠道菌群尤其庞大，与人体的交互关系很复杂，所以关于肠道菌群有诸多悬而未解的难题。

数量庞大的肠道菌群与宿主长期协同进化，已经成为宿主不可分割的一部分，对维持机体健康平衡发挥着重要作用。

一旦菌群失调，将引发各种疾病。

人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

4、肠道菌群该如何保护？

肠道菌群并不是简单的细菌群落。

很多科学家认为，肠道菌群甚至可以看作是人体内的另一个器官，需要细心呵护。

①平衡膳食

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物。

既喂饱了肠道菌群，也能为身体提供多种维生素和微量元素；

长期大鱼大肉、高热高脂饮食，不利于肠道菌群生长。

②规律作息和饮食

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。

起居不规律，熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发疾病。

③适度进补

多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品。

相当于把益生菌吃进去，在一定程度上也能壮大肠道共生菌群的队伍。