骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。一般随着年龄的增长，骨密度下降或骨量丢失增多。随着骨量的丢失，骨骼结构变得稀疏多孔，稍有不慎就容易骨折。为此，应尽早预防骨密度下降。

骨密度下降了怎么办呢？听听医生怎么说。

补充钙

足量钙摄入是骨骼健康发育的基本保证。日常生活中含钙高的食物包括：牛奶、豆制品，海带、虾皮、动物骨头、深绿色蔬菜（如芥菜、油菜）等。当从食物中获取的钙量不足时、绝经期后妇女钙流失严重者，可以服用钙剂补充。

补充维生素D

维生素D是支持骨骼健康的另一重要营养物质。日常生活中含维生素D高的食物有：深海鱼类（如鲑鱼，沙丁鱼等）、蛋黄、动物肝脏、谷物等。合并有骨软化（如儿童佝偻病）、肠钙吸收障碍及维生素D代谢产物生成减少者，可同时补充维生素D。

适当运动

长期缺乏运动锻炼很容易导致骨密度的下降。日照可使皮肤合成维生素D，促进小肠对钙的吸收、减少骨量丢失。因此，体育活动最好在户外进行。

远离烟酒

长期吸烟及过度饮酒会对骨的破坏增加，从而导致导致骨质疏松的发生。

避免大量摄入咖啡因

咖啡因摄入会增加尿液中钙质的排泄，可能会干扰身体吸收钙的能力。

避免过量摄入钠盐

钠的过量摄入将使绝经后的妇女骨吸收增加, 并使骨密度降低。如同时大量摄入钙可抑制由于钠盐过量所致的骨密度降低。

营养均衡

适量摄入蛋白质、镁、钾、微量元素、维生素C和维生素K(尤其是K2)等营养素,对骨钙的维持也是必要的。

注意

某些全身性疾病，如甲状旁腺功能亢进症、糖尿病、肝肾疾病、免疫性疾病等均可引发骨密度下降。长期使用某些药物，亦可影响钙的吸收、增加尿钙排泄、加速骨量丢失，从而引起骨密度下降。

若短期内出现骨密度异常变化应查明引发原因，在医生指导下用药，防止骨量进一步丢失。

参考文献

1. 戴昕. 骨密度下降的自测方法及预防[J].首都体育学院学报,2003,15(1)：99-101.

2. 何兆群，李寅．骨质疏松症的药物预防和治疗[J]．广东药学院学报,2002,18(2)：142．

3.冯颖. 骨密度低如何从食物中补救[J].大众医学,2006,(9)：36-37.

4.中国老年学学会骨质疏松委员会. 中国人群骨质疏松症防治手册2013版,2013,1-50.

安全用药 安心生活

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 孟冬梅

文章来源：PSM药盾公益