之前的文章提到过了不少拉力带的练习动作，都是非常经典的锻炼方法，基本可以实现一条拉力带取代大半个健身房的器械。也提到了通过拉力带进行圆肩驼背矫正的方法。今天来介绍另一个超级经典的拉力带动作：拉力带扩胸。

1、拉力带扩胸的好处

拉力带扩胸也能够很好的锻炼到上背部肌群，因此也能起到很好的矫正圆肩驼背的效果。这个动作是一个双手动作，标准动作会强调和突出双手的平衡，因此力量不均或肌肉量不均的，可以通过这个动作进行逐渐的矫正。最重要的是，它能够很好的锻炼到肩关节附件的肌群，能够增强肩部的灵活度，刺激肩部肌肉增长。

2、拉力带扩胸的动作介绍

不同于常规的扩胸动作，拉力带扩胸练习时，双臂从斜上举的姿势开始往下拉，同时向两侧展开。这样，在扩胸时就不仅仅是练习肩胛骨的收缩，还会练习到肩胛骨下部肌群的收缩以及肩部三角肌的中束和后束。

3、拉力带扩胸的注意事项

手握拉力带的方式很关键，如果是手臂向前伸直，手掌向下握，肩关节会产生内旋。不建议这样去握，而是应该手掌向上握拉力带，这样在做拉力带扩胸时，肩关节是外旋的，这对肩关节的锻炼效果更好。

4、动作的强度、节奏和数量

这个动作牵动了肩关节，并且是伸直手臂的拉开动作，因此不建议使用强度太高的拉力带，选用拉力磅数低的拉力带或者手握拉力带的距离长一点就行了。另外，对于这个动作建议采用慢速控制、小数量的练习方式，锻炼效果更好。

这个动作不需要练习太多数量，只要保证每天高质量的练习20-30个，就能很好的起到增强肩关节柔韧性、矫正圆肩驼背的效果。